古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
俗语云:“百练不如一走,百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼方法之一。首先,抖动时从容和缓,不急不躁,可避免激烈运动:抖动在室内室外均可,不受时间限制,什么时候想练都可以;此外,男女老少均适宜,对体弱多病眷尤为适宜。
第一步:先做预备活动,身体直立站稳,双脚又开约1尺。平心静气半分钟。
第二步:双手叉腰,让腰向左、右扭转各30-60次,然后双臂前后摆动,用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次摆动双臂,用左手掌捶打左肩头,右手背轻微捶打左后背,反之,用右手掌捶打右肩头,左手背轻微捶打右后背,各20-30下。
第三步:身体恢复直立静止状态,双手下垂,微微摆动,双膝微微上下抖动100-150次,收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是:用鼻孔吸气。用嘴呼出浊气,呼气时尽力收缩小腹,嘴唇噘成圆形。
最后,双手摩擦发热,上下摩擦脸面部数次,散步2-3分钟。您会感到全身心舒畅,头脑清爽。坚持不懈,必见功效,您不妨做做试试看。
(责任编辑:宋莎莎 )
文章关键词:
健身的方式层出不穷,五花八门,这都没什么关系,只要能达到健身的眼目的就行了,接下面就一来看看这个所谓的商场暴走的健身方法吧。详细>>
在工作间隙,或上下班途中,将耳朵揉一揉、拉一拉,每天只需花几分钟,不仅可使身体的不适症状减轻或消失,还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消……详细>>
以前,有人以干布磨擦皮肤,或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展,这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而,有人对一些长……详细>>
为了缓解久坐后的沉重和僵硬感,越来越多被禁锢在写字楼格子间的上班族,开始以步代车,走路上下班,逐渐形成了时下流行的“走班族”。虽然走路……详细>>