健美操，让你全方位塑型

　　大多数MM都用运动的方式来塑型，想要健康塑型，你应该选择自己喜欢的运动，下面为你介绍的健美操，帮你全方位塑型。

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　　1.塑小腿

　　坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处，

　　2.腿后腱

　　坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体

　　(a)滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置，

　　(b)换腿练习。

　　3.股四头肌

　　脸朝下，把卷轴放在髋部位置

　　(a)身体倾向左腿，用左腿作支撑，

　　(b)让卷轴在膝盖和髋部之间滚动，如图(c)。换腿练习。

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　　4.背部

　　坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上

　　(a)收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴

　　5.腿外侧

　　侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面

　　(a)紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处

　　(b)换另一边重复动作。

　　6.肩膀和身侧

　　侧躺在左边，卷轴放在腋窝下

　　(a)绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面

　　(b)换另一边重复动作。

　　7.臀部

　　坐在卷轴上，左腿放在右膝上，身体重心放在髋部左边，手放在地上支撑身体重量。慢慢地让卷轴在臀部滚动。换一边练习。