杠铃卧推为你塑造性感胸肌

　　看到电影中那些壮硕半裸露着古铜色胸肌的男人们，才觉得那是真正性感的男人。那么爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。

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　　推荐器械：杠铃卧推

　　动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。

　　后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。

　　温馨提示：

　　在锻炼过程中要注意动作要领，以免错误锻炼浪费时间。另外也要根据个人身体程度，选择合适的健身计划，避免因为过度锻炼而引起身体的不适。