下雪后户外锻炼有讲究

　　早春时节，一场雪为刚刚步入春天的人们带来了一阵寒意。雪后会出现强降温天气，所以雪后要加强防寒保暖，合理安排锻炼，适当进补，不要忽视身体健康。文章介绍了雪后锻炼的注意，同时提醒部分人群不适合雪后外出运动。

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　　要合理安排锻炼

　　雪后不宜太早锻炼。因为清晨低层空气不易上升，近地面空气污染严重，而有雾的早晨更是如此。要根据身心状况锻炼身体，每天进行有氧运动时间不少于30分钟，有慢性心血管病的人群注意不要选择爬山、跑步、打球等过于激烈的运动项目。运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻即能逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、胸痛、气短、咳嗽等症状。

　　户外运动要加强防寒

　　受强冷空气影响而出现寒潮和阴雨连绵，甚至降雪的天气，早春同样需要防寒保暖。面对气温的大起大落，一定要加强自我保护意识，及时增减衣物，有慢性基础病的人更要注意外界气候变化对自身的影响。习惯在清晨出门运动的中老年人，应晚些出门或准备足够的御寒衣物，以免突然进入寒冷的环境中，因温差过大而发病。

　　雪后跑步步子要小

　　跑步时应注意呼吸的调整，最好能保持稳定的节律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天气尤其要注意，不要张口吸气，以防止冷空气刺激咽喉和气管。应用鼻子吸气，冷空气经过了鼻腔会变得温暖、湿润，可避免冷空气对肺的刺激。

　　雪后跑步，步子要小，频率要快。大雪过后，户外跑步应选择平坦的路面，跑步时步子要小，频率要快，防止踩在不平的地方扭伤踝关节，要注意保暖和安全问题。

　　哮喘患者雪后不适合运动

　　首先雪后哮喘病患者不宜外出,雪后路面有积雪,极易滑倒,同时化雪后的阴冷天气也会对患者哮喘病产生一定的影响,冷空气极易伴随人体的呼吸直接进行呼吸道,从而诱发支气管痉挛,从而诱发哮喘症状;此外不宜外出运动,运动对哮喘病治疗的帮助不言而喻,通过积极有效的运动可提高患者的治疗信心,提高身体素质、免疫力,但一定要选择好的天气,好的时间,以免诱发哮喘症状,起到反作用,影响患者哮喘病的治疗。