简单运动计划，释放“运动吗啡”

　　运动除了我们知道可以增进心肺功能，对於身体的好处超过百种。人就好比机器，一旦停止活动，全身的脂坊就开始凝固起来。运动还能加速新陈代谢、帮助我们排除体内毒素、训练有素的肌肉，除了让我们体态看起来更有媚力，也能有效地防止我们日常生活中的意外伤害。运动的头脑通常比较敏捷， 运动的人比较乐观。因为运动会让我们脑内产生一种快乐的“运动吗啡”(endophine)， 让我们产生积极与正面的想法。运动也可以让我们对抗压力。当一天忙碌的工作下来，一个合适的运动会让我们回到一天的起点，消除一天的压力与疲劳。

推荐阅读：六个错误健身说法，你有吗？

　　到底我们应该如何进行运动，并且如何拟订一个简单的运动计划？我们建议您由下面开始：

　　1.选择一种合适的运动：

　　试著找出会带给您快乐的运动，除非您有很高的意志力，否则一般而言，单独的运动不如结伴的运动持久。 如果运动能为您带来另一种社交生活，或许会比较容易长久进行。

　　2.计算您的运动强度：

　　运动强度主要以心跳次数为主。最理想的运动心跳，是以220减去您的年龄，所得的数字再乘以0.7。如果您今年30岁，您运动心跳应该要达到133下，持续进行15分钟以上。

　　3.开始运动：

　　选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏。如果选择太过於激烈的运动，疲劳会中断运动的持久力。运动应该以心跳与消耗热量为主。如果要进行强度较高的运动，最好先与运动专业教练沟通，并於平日进行重量训练计划，以免发生运动伤害。

　　刚开始运动，先进行10分钟左右的热身，运动强度以能达到您运动心跳为主。每次30分钟， 每周进行3次，几周下来，您就会焕然一新!运动完後记得补充水份。如果您是夜间进行运动，最好於饭後1小时後进行。如果空腹进行，要注意强度不要太高，以免过度疲劳。运动後很容易想大吃一顿，千万要克制食欲。如果您居住市区不易於户外运动，游泳与上健身房是一个很好的开始。

　　最后，但是一定要在运动的过程中保护好自己哦!这样才能够真正达到锻炼的效果。