软式呼啦圈 成就性感比基尼梦想

　　呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，萧蔷，张惠妹等人都是它的拥戴者。现在，就让我们和你一起分享呼啦圈的美腰招式。

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　　第一步：

　　双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。

　　美腰重点：消除小肚腩，美化腰部线条

　　第二步：

　　坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。

　　美腰重点：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉

　　第三步：

　　平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面，下背部 仍贴住地板。保持10秒，重复15~25次。

　　美腰重点：平坦腹部，紧实腰部肌肉

　　第四步：

　　双腿平行开立，与肩同宽，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15~25次。

　　美腰重点：提升臀部，雕塑腰周曲线

　　第五步：

　　左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。

　　美腰重点：紧实腹部，消减腰背部赘肉