常便秘的小伙伴一定有过这种体验:很想便便,可是便便就是拉不出来;很努力嗯嗯,半天才出来个屁;便便很干硬,卡在肛门不上不下“好崩溃”;便便出来了,你发现“菊花”火辣辣的疼,低头一看,坚挺的便便上还华丽丽的沾着血~~如此景象,几日循环一次,那感觉好不酸爽!
很多人都觉得便秘这不是病,开始并不重视,后来在厕所里蹲久了,才渐渐懂得它的厉害,你也许永远忘不了厕所里那些脸红、心跳、扭曲、纠结的瞬间!特别是你走出厕所之后的笑容,不再轻松明媚,显得那么牵强僵硬!
痛腚思通--便秘,我们该如何摆脱呢?
放松,解除对便秘的恐惧:受够了便秘的苦,导致我们在上厕所这件事上有点过度紧张。其实,排便是人体很正常的一项生理活动,当我们精神紧张、焦虑时,更会加重便秘的情况。所以,我们可以尽量舒缓压力,放松心情。每天保持一个良好的心态去学习和工作。当我们有几天便秘时,也不要过分的焦虑和紧张,可以早晨多放松,呼吸几口新鲜空气,对缓解便秘是有好处的。
形成良好的排便反射:人体有自身的生物钟,我们可以养成定时排便的习惯,比如早晨7点准时排便,假如这时没有便意也可以强制排便,久而久之,这个习惯便会养成。当我们培养成一个习惯时,就会形成一个条件反射,每天到七点左右就会想上厕所了。同时,还可按摩腹部,以增强肠管的蠕动,促进排便。
对症选择合适的治疗方法:了解自己的便秘是器质性便秘还是功能性便秘,器质性便秘是由于脏器的器质性病变所致的便秘,需在医生的指导下治疗;如果是功能性便秘,即不良的生活与饮食习惯导致的便秘,可以选择首荟通便胶囊。首荟通便胶囊为纯中药制剂,对于功能性便秘疗效确切,安全性好,而且首荟通便胶囊方中有人参、阿胶等滋补中药,使得首荟通便胶囊不仅能泻浊通便,还具有养阴益气的效果。
水分与膳食纤维不可少:我们可以多吃一些富含膳食纤维的食物,以促进肠管的蠕动;多饮水,水分能让大肠内的纤维膨胀,能软便,会让你“便意十足”,从而缓解便秘的症状。富含膳食纤维的食物如苹果、无花果、笋、红薯等。我们可以喝芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等等。饮食上尽量多吃一些蔬菜,少吃肉类。
让身体动起来:久坐缺少运动是现代人便秘的主要原因之一,所以便秘人士可以多做一些有氧运动,如慢跑、快走、爬楼梯等运动。尤其是上班族,可以利用工作空闲的时间,活动一下四肢,促进血液的循环。适量保持运动不仅能有效缓解便秘,还能增强我们的体质,让身体更健康。