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    夏天更容易便秘 多吃素菜少吃辣

    发布时间:2017-06-28 10:32 来源:通便常识

    炎炎夏日,空气中都充满了烈日的味道。食不下咽,焦躁不安,脾气爆发。便秘、上火、接踵而至,令人遭架不住。由于夏季天气炎热干燥,人体出汗多频繁,水的损失,导致肠干,很容易引起便秘。患了便秘该怎么办好呢?下面就给大家提供一些生活习惯上的建议,有助于大家解决便秘问题。

    1、多吃素菜少吃辣

    含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快,使粪便易于排出体外。人随着年纪的增长,消化系统也会随之紊乱。很多人长期无规律作息并且爱吃辛辣,容易导致内分泌失调。中医认为,肛肠疾病的发生多因湿热下注而致,辛辣刺激的饮食可加重湿热之邪。

    2、适当调整食物中的油脂

    体重正常,血脂也不高的便秘患者,可多吃含油脂食物。血脂偏高的人,可在烹调时多加点植物油,还可多吃些新鲜水果,如苹果、梨等。此外,蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。

    3、适度的运动

    适度的运动对于改善便秘很有好处。中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。

    4、上厕所别玩手机

    很多人上厕所都会带着手机,边拉臭臭边玩手机。这样真的好吗?其实,肠道有很多弯道。大便一般都在肛肠直角之上积存,想排便的时候,肠直角拉直,括约肌使劲,包括肠道括约肌的蠕动、收缩,还有腹肌,腹肌增加腹压,然后加上肛门括约肌的扩张等,所有肌肉一起协同作用才能把它排出来。如果此时注意力分散,有可能蹲40分钟也排不出来。而正常排便的时间,一般#!好控制在5分钟以内。

    5、中药调理

    温和的中药调理,对于治疗便秘也是不错的选择。通常推荐首荟通便胶囊,主治老年便秘和虚症便秘,在润肠通便,泻浊排毒,养阴益气方面,拥有很好的效果。配方包含何首乌,芦荟,决明子,枸杞子,阿胶,人参,白术,枳实八味中药,根据中医理论强调“通养”结合的理论,不但能增强肠道蠕动促进排便,还能养肠润肠,从根本上改善便秘的情况。