秋季是黄金的季节，气温宜人，雨水也较少，适合各种户外运动。当然在运动过程中，必须对意外损伤提前做好各种准备。另外，下面再给大家推荐几个加速外伤康复的食疗方。
徒步
旅游徒步时，如遇到膝、踝关节扭伤或者肢体摔伤，出血，肿胀等情况，应立即停止活动，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。再根据手边的材料，进行简单处理。冰敷有止痛作用，或以弹力绑带，甚至树枝等简单固定，避免再次损伤。
对于伤口用清水冲洗、包扎，压迫及抬高也有止血的效果。如果损较重，如严重的肌肉、韧带拉伤（断裂）、骨折等，则应马上赴医院就诊。
爬山
爬山能调节人的呼吸、循环系统，但要掌握好运动量，同时要充分考虑自己的实际情况，切忌冒险盲目攀登。爬山对中老年人的膝关节不利，影响较大。这种慢性进行性退化性疾病以软骨的慢性磨损为特点，患者常表现为关节僵硬不适感，活动后好转。遇寒冷、劳累、外伤后可急性发作，休息及对症治疗后缓解。
此外，山林中雨水多，空气较湿润，地面湿滑，最好要穿有防滑性能的鞋（如登山靴、运动鞋等）。爬山者平时应加强肢体肌肉力量的锻炼，登山前热身要充分，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，有足够的柔韧度。运动中注意调整呼吸，背包尽量轻便，行走手杖也是很好的辅助装备。
游泳
温暖美丽的热带岛屿会是很多人的首选。游泳时，一旦出现抽筋，如旁边有同伴马上寻求帮助；如单身一人也千万不要慌乱，先调整情绪和呼吸，保持头部露出水面。小腿或脚趾抽筋时，将下肢蜷曲，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手指握拳及用力张开，交替反复数次，即可缓解抽筋症状。
海岛游时，应注意避开礁石、贝壳、水母等，不要在陌生水域戏水。一旦划伤，可以用洁净水冲洗并包扎，并去就近医院处置。
户外活动时不妨带上一瓶狮马龙活络油。它是生活中常见的药品之一，用于风湿关节酸痛，手足麻木，以及跌打损伤，轻度烫伤，外用止痛。狮马龙活络油适用症较多，因此日常使用中较广，在使用时也要注意狮马龙活络油的使用方法，确保正确用药，发挥药物最大疗效。运动前直接涂抹按摩肌肉关节，可减少关节肌肉的拉伤风险。运动后使用狮马龙活络油按摩或者在热水中滴入7-8滴活络油泡脚，可以有效缓解肌肉酸痛，迅速恢复体力。
促进外伤康复的食疗方
月季花烧鱼肚：
水发鱼肚600克放锅内，烧沸炖1小时取出切块，用沸水略焯，捞出过凉。另锅将鱼肚入鲜汤1.5升中煨20分钟，去异味。炒锅上火，放麻油烧，下入调料，放鲜汤，汤沸后取葱、姜，鱼肚挤净原汤，放锅内，小火焖30分钟调味。鱼肚勾芡，将月季花1朵撕在鱼肚身上。另2朵月季花放盘内，鱼肚起锅，淋上鸡油，盖花上。烧好服食。主治跌打损伤。
月季凌霄粥：月季花、红花各5克与黄酒100毫升同入杯，置有水的蒸锅中，隔水加热蒸20分钟。温饮30克/次，1次/日。主治跌打损伤。
牛膝炖猪肉：
土牛膝（倒扣草）100克加水适量煎30分钟，过滤取汁500毫升。瘦猪肉丁200克与过滤药汁炖至肉烂熟，入冰糖50克煮至溶。佐餐食。功能为补肾壮腰。主治跌打损伤，腰肌劳损。
