自我口腔保健四法

　　叩齿：

　　叩齿疗法是通过上下牙齿有节律的相对叩击运动，以防治牙齿疾病的一种方法。

　　基本方法：有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧后牙40次左右，然后再叩门牙和犬齿各30-40次，每日3次。叩齿时，要求精神放松，口唇轻闭。一般认为叩齿不仅能促进局部气血运行通畅，而且也能作用于局部经络，以坚固牙齿、延缓牙齿脱落等。

　　鼓漱： 
 
　　鼓漱指的是气流在双颊、上下唇等软组织协同作用下，按照一定的方向流动，即口中不含液体进行漱口，从而使口腔多生津液、助消化，并可清洁口腔，提高牙齿的抗病能力，锻炼口周肌肉。

　　基本方法：闭口咬牙，口中含一小口气，用两腮和舌做漱口动作，空漱30次以上，鼓漱时，口内多生唾液，等唾液满口时，再分3次慢慢咽下，初练时可能津液不多，久练自增。每日进行2次，每次1-2分钟，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1-2分钟。

　　运舌：

　　运舌也称揽海，指的是舌头在唇颊与牙齿间的间隙中按一定方向运转。

　　运舌方法：上下牙齿勿紧咬，留出1厘米缝隙，紧闭口唇，将舌尖伸出并稍向上弯曲贴上前牙唇侧牙面，用舌尖在口腔里、牙齿外，上下左右来回运转30次以上，等到唾液增多时鼓漱十余下后，咽下唾液。

　　浴面

　　浴面是古老的保健项目之一，又名摩面、擦面、干洗脸等。

　　基本方法：(1)浴面前最好洗净皮肤和双手，冬季手凉时，要搓热双手才能浴面。(2)两手指头并拢并使小指头紧贴于鼻根两侧，其余手指和手掌紧贴于眉部及面部颧颊皮肤上。(3)双手放好后，两手从鼻根部向上滑动，当手移动至前额中上部分时，将两手分开，向两侧眼外角方向滑动，然后向下，将无名指尖到达眼眶下缘转向面中部滑动。当滑动至鼻唇沟上端时再转向上，这样称为浴面一次。依此法可进行多次，初学者，10次左右，皮肤即发热发涩。一般30次后可稍作休息。面部便产生“蚁痒”感。(4)对鱼尾纹、额纹、口角纹等皮肤皱褶处皮肤，可用一手的食指与中指将皱纹摊平，用另一手的食指在皱纹上轻压、滑动使之展平，前额、下颌、双颊等部位可用双手掌紧压。

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