好莱坞性感女星的健身秘诀

　　好莱坞性感女郎、奥斯卡影后哈莉贝瑞是全球身材最迷人的女性之一。为什么她能拥有如此无可挑剔的身材？因为她邀请著名的英国健身教练制定瘦身计划，经过一段时间的训练，哈莉的身材日趋完美，曲线鲜明，无论是比基尼，还是薄如蝉翼的紧身衣，都能让她穿出炫目的光彩。

　　难道我们不能变得和哈莉一样吗？采用哈莉的秘笈进行塑身，每星期需要锻炼4次以上，每次的时间大约在40分钟左右，这组训练主要依靠健身房的器械完成。锻炼前后，需要辅助清淡的饮食。只要坚持，你也能看到效果。

　　1、热身：在固定脚踏车上进行10分钟以上的热身运动。

　　2、循环训练动作：侧举、肱二头肌、肱三头肌屈伸训练。

　　主要雕塑部位：肩膀、爱长“蝴蝶袖”的上臂。

　　锻炼强度：每个动作每轮20次，做两轮。

　　3、弯腰划船训练主要雕塑部位：爱长“蝴蝶袖”的上臂。

　　锻炼强度：每次做3组，每组15-20次，每组间尽量不休息。

　　4、伸展运动注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

　　动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。