跑步有助消除沮丧情绪

　　沮丧情绪人人皆有，殊不知大多数人产生沮丧情绪的原因是缺乏运动。跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能。同时，跑步能分散注意力，跑步者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。

　　沮丧时脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素，跑步时，该激素增加，跑步后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。

　　在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，不要像比赛一般，也不要给自己计时，你可只为乐趣而跑，充分享受满足感所带来的喜悦，重要的是保存精力跑远些。若感觉上气不接下气，不要停下来，而是改用走的方法，走到呼吸顺畅些再开始跑。要注意不要突然停止运动，因为血液中儿茶酚胺含量会猛增，能引起心脏不规则跳动，所以跑完后应慢慢“冷却”，其方法同热身一样，也是步行。如果感到疼痛时，不妨休息几天。跑步时最好选择那些有草地、旷野或林荫道的地方，安详静谧的四周可使你的心和自然交融，同时一定要选好适宜自己的跑鞋，你的脚也会因为柔软的地面和舒适的跑鞋受到很好的保护。

　　这种跑步最好偶尔有些间断，一般来讲，每跑两天后至少休息一天，或者根据实际情况自己掌握。而且新近研究结果表明，锻炼的最佳时机是黄昏。在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能控制胃口。日子一长，你会感到坏心情离你越来越远。