让你拥有水蛇腰的健身法

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

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　　后视式腰部纤细：

　　１．坐正，两腿伸直，脚尖下压。

　　２．左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。

　　３．吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。（感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。）

　　功效：此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。

　　注重事项：做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。

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　　三步搞定细腰瘦腹

　　可增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5-10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2-3回合。

　　虎式：

　　收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。　吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复４￣６次。换左腿练习。

　　Ｖ型姿势：

　　收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，　同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。　吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸５次。　呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

　　眼镜蛇扭转式：

　　收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸５次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸５次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。