女性强骨健身，专家教你四招

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    跟赵老师学做操

    1.大树操帮女人强壮脊柱

    方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做三次，每次持续一分钟左右。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高。

    2.女人也要打通“任督二脉”

    方法：小说里常说练武功要打通任督二脉，其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利，作为普通的女人，也可以尝试打通任督二脉，方法也非常简单：首先要找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉，两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈膝，让全身一次前后摆动，做鱼状。

    3.颈椎不好可模拟“时刻”

    方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次，每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果。

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    4.腰背疼痛“旱地划船”

    方法：如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛，可以练习“旱地划船”，方法是模拟站立划船的姿势，站立时身体向前倾，两臂前伸并平行于地面，双手握拳，之后用力向后拉，两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。除了腰背痛，女性朋友常见的疼痛还有腰骶肌无力造成腰骶滑脱，会表现为臀部、大腿外侧、小腿、脚趾等有麻木、刺痛感。腰骶滑脱的情况在经常驾车者（如司机）身上发生的比例比较高。要缓解这种疼痛，可练习“扶椅后抬腿”：双手扶椅背站立，先是左脚向后伸，离地10厘米。之后换右腿向后抬起离地。每次坚持3分钟，每天早起可重复做三五次。如果要达到“一操三练”的目的，同时起到缓解颈部疼痛、腰痛、背痛的作用，可以在做这个动作时，先是左手扶椅背，右臂平行于地面向前伸出，再缓慢抬高指向房顶，抬头看向房顶，同时左脚向后离地。相应地，之后可以换左臂前伸、右手扶椅背，右腿向后抬起离地。 

    此外，还可以尝试两手夹向后背，用力，每个动作坚持5秒左右。

      赵老师小课堂

    “随手”小测试：你的骨头好吗？ 

    方法：胳膊伸直，两手平行伸向身体前方，与肩同高，手背相对，掌心朝外，拇指向下。之后先是把左手从右手上移动到右手的右侧，两手心相对，之后两手十指交叉相握，并向下向胸部回转。 

    评价：能流畅伸直者，5分；伸不直者得3分。其间越费劲得分越低，而且说明关节功能、韧带质量、血管弹性都在下降。

     小秘方

    健手窍门大会合

    很多疾病都会引发手指关节的病变，如痛风，对于爱吃鱼和海鲜的女性来说，更易发作痛风。保护手部健康刻不容缓，赵之心建议女人要学好——伸握弯翻拉勾搓： 

    1.改善手的功能：把手举在头部两侧，手心向前，五指用力分开，数4个数，之后用力握拳。 

    2.防治鼠标手等：把五指用力伸展开，再用力弯曲五指，反复练习。对于爱发短信等导致拇指不舒服，或是经常用鼠标、键盘导致手部不适的，都必将适宜，每天可重复200次。 

    3.预防腕部骨折：单臂前伸，手掌五指朝下，手心朝前，用另外一只手向回扳五指。 

    4.防网球肘：双臂前伸，手心朝外，两手交叉握，从胸前翻出。 

    5.防腱鞘炎：两手向前伸直，握拳，拳心朝上。

    护手小窍门：抹护手霜后，两手在胸前交叉，双肘高于肩，用手心搓另一只手手背，每天早晚各50下，可预防长斑、乳腺增生，还有丰胸效果。 

    一招看手部皮肤健康状况：把手平举，手心朝下，将手背皮肤拉起，拉得越高而且松开后局部皮肤越不容易恢复的，说明皮肤老化越厉害。