教你瑜伽三式，舒缓颈椎不适

　　颈椎瑜伽的是通过瑜伽运动提高和平衡颈椎两侧肌肉的力量，提高颈椎，上胸椎，肩颈关节周围的韧带组织的柔韧性与活动的协调性，提高颈椎周围肌肉弹性，配合适当的营养补充，促进其功能。防止颈椎周围软组织病变，预防骨质增生，保护脊柱和椎体。

　　5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康哟。

　　金刚鱼式

　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　猫伸展式

　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上搭起。

　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　牛面式

　　动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的殿部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。