古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
生活中不少老年人为膝关节痛所困扰,患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状加重。立即行动起来进行正确的锻炼,是根本的解决之道。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼,有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。
第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。双腿交替进行。
第二步:与第一步姿势同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米,保持6秒钟,放下右腿。双腿交替进行。
第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,放下。双腿交替进行。
以上动作要分两组完成,每组完成10次,每周做3~5次。持之以恒,症状定必减弱。
(责任编辑:宋莎莎 )
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膝关节疼痛患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼,殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重,立即行动起来进行正确的锻炼,才是根本的解决之道。以……详细>>
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