家庭医生在线首页 > 健身 > 健身教室 > 正文
疼痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:痔疮子宫肌瘤甲状腺结节乳腺增生静脉曲张

三步锻炼法缓解老年人膝关节疼痛

2011-10-11 15:53:10      家庭医生在线

  生活中不少老年人为膝关节痛所困扰,患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状加重。立即行动起来进行正确的锻炼,是根本的解决之道。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼,有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。

三步锻炼法缓解老年人膝关节疼痛

  第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。双腿交替进行。

  第二步:与第一步姿势同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米,保持6秒钟,放下右腿。双腿交替进行。

  第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,放下。双腿交替进行。

  以上动作要分两组完成,每组完成10次,每周做3~5次。持之以恒,症状定必减弱。

(责任编辑:宋莎莎 )

相关推荐

文章关键词:

膝关节疼痛应正确锻炼

膝关节疼痛患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼,殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重,立即行动起来进行正确的锻炼,才是根本的解决之道。以……详细>>

老年膝部疼痛如何锻炼

老年人膝痛大多数属于原发性骨性关节炎,除由于关节本身的老化外,与血液循环差、过度劳累、天气变化和外伤因素有关,早期局部X线检查,可无异……详细>>

老年人谨防过度锻炼导致骨关节病

55岁的李女士平时酷爱体育锻炼,但有一天她下楼时突然感觉膝关节疼痛,不能伸屈,不能下蹲,持续不能缓解。武汉市中医院骨伤科专家诊断后告诉……详细>>

膝关节保健:健膝五法

1、揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指……详细>>

运动缓解膝关节炎

膝关节炎的运动疗法,能够改善膝关节的血液循环,供给膝关节周围组织更多的营养,增强膝关节的抵抗能力,并使周围的肌肉和肌腱、韧带的力量增强……详细>>

  • 徐评议

  • 蒋海山

  • 刘茂才

  • 卓文燕

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]


SSI ļʱ