男人瑜伽 练就瑜伽美男

    很多朋友会觉得奇怪，瑜伽，那不是只有女人才能练的玩意？的确，由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，这就造成了人们所认为的“男人不适合练瑜伽”这个误区。其实在第一次走进瑜伽中心时，我的心中也有同样的疑问，但我随着练习的深入发现，许多有难度的动作更强调肌肉的力量，而这一点正是我们较之女人擅长的地方。通过入门时对韧性的锻炼，加上本身肌肉的力量，到后期我们一定能比女人练得更好。

　                 　

    男人练瑜伽的理由

　　如果说当初接触瑜伽是怀着“不轨”的心态，那么能让我一直坚持到现在的，则是瑜伽本身的魔力了。在慢慢认识和了解瑜伽之后，我总结出了练瑜伽的几个好处。

　　首先，男人需要减压

　　随着现代生活节奏的加快，社会赋予男人尤其多的责任。比如我吧，每天早晨八点到公司，一直到晚上八点才能回家，周末有时也要加班，这样一来总让我压力很大，常常有一种心浮气躁的感觉。自从接触了瑜伽，每晚睡前在家里做一些简单的锻炼，急躁的心情很快就能平静下来，身体放松不少，晚上睡眠状况也非常好。

　　其次，男人需要健康

　　许多男人都存在健康问题，长时间把自已投身于工作，忽略了对身体的锻炼。这一点我深有体会。以前只要天气一转凉，我又不太注意衣物的添减，所以总爱患个感冒咳嗽什么的。可现在我的身体比以前好多了，手脚也能一直保持暖和，这种锻炼效果是骑自行车或走路所达不到的。

　　再次，男人需要身材

　　谁说 “好身材只是女人的专用形容词？男性结实，健美的身形绝对拥有不输于女人的美感。我女朋友到现在都常拿着我以前的照 片做对比，她说就连她这个瑜伽教练也没想到，练瑜伽竟能让我的身型有了飞跃性的变化。从以前虚胖的我，到今天被称作“瑜美”的我，瑜伽向我展示了生活的另一种可能。

　　最后，男人需要睿智

　　充满智慧的男人拥有无人能敌的内在魁力，也能使你在职场中收放自如。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。记得有一次中午加班到一点，而一点半又有一个重要会议要召开，匆忙吃了饭后，已没有午睡的时间。于是我坐在靠背椅上，以瑜伽所教授的方法冥想，在呼吸的调整中很快进入半朦胧状态。半小时后，我的头脑异常清晰，甚至比午睡的休息效果更好。从那以后，我常常以瑜伽的冥想代替午睡来放松大脑。

　　

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    我常用的“瑜伽三式”

　　瑜伽还有一个好处，就是不挑时间，不挑地点。我们不一定非得去瑜伽中心才能练习，只要买一本瑜伽书，掌握几个基本姿势，在家也一样可以进行。下面几个都是我常用的锻炼姿势，需要的道具只有一把靠背椅。

　　一、三角式

　　两脚分开同肩宽，右脚靠近椅腿，左脚向内旋转15度左右，右手扶住椅背，左手向外向上伸展，使两手成一条线，尽量使头、颈、背、臀在一个平面上。想像你的腹部正往外放射出能量，注意调整呼吸，在呼吸时扩张5至10次呼吸后，慢慢放松还原，换侧再做。这个姿势的作用是伸展你的整个腰部。

　　二、坐姿吸腿式

　　端坐在椅子上，两手放于扶手处，吸气同时举高两膝，使其尽量靠近胸部，绷起脚尖，屏息三秒钟后呼气，轻轻放下两脚。再一次吸气举高两膝，低头，尽量让前额去碰触双膝，然后呼吸，两手分开放于扶手，放下两脚，全身放松。这个姿势能放松两腿，两膝及两肩，并能起到消除两腿与腹部脂肪的作用。

    三、牛头式

　　坐下，两腿向前伸直，左脚跨过右大腿，左脚掌放于右大腿旁，注意打直身体，双脚膝盖要尽量对叠在一起。然后左手向后放在背脊部，左手从右肩绕过后向下，慢慢扣住左手。保持身体正直，眼睛注视前方，调整呼吸均匀，维持一秒后复原，换边再做。这个姿势能使脊椎挺直，改善四肢和肩部僵硬的情况，还能加强肾功能。这也是瑜伽中最常见的姿势之一，有一定难度，做时要循序渐进，暂时做不到的可以先从更简单的做起。

　　最后，给朋友们提个醒，如果你的骨髓或肌肉本就已经受损，在练习瑜伽之前一定要先向你的医生咨询．总而言之，练瑜伽能减肥，减压，塑身，增添男人风采，有这么多令人心动的好处，你还有什么理由拒绝呢？赶快和我一起，轻轻松松地做一个 “瑜伽”。