力量训练给你涨基本工资

　　减肥需要做有氧运动，这似乎是老生常谈，但是光做有氧运动并不能实现减重的最佳效果。毕业于专业体育院校并有多年私人教练经验的张涛很明确地指出：要想成功有效率的减肥必须有氧运动结合抗阻力训练（也就是俗称的力量训练）。“有氧运动在运动中直接消耗脂肪，而力量训练帮助你间接的消耗脂肪，在锻炼之后一段时间内还能帮助你保持较高的代谢水平。”张涛打了一个有趣的比喻，他说人的消耗如果看做是个人收入的话，那么力量训练就像基本工资，有氧运动是效益奖金，多做多得，力量训练做得多就是帮你长基本工资，当基本工资的基数增大了，即使不做额外的有氧运动，收入还是能保持一个高水平。

　　但是很多对于力量训练心存疑惑或者误解的人，最常见的就是担心“我会不会练得肌肉太过发达”，尤其是女性。“其实，想要练出肌肉块对于女性来说很难，一个是激素水平决定的，女性的雄性激素远远低于男性，另一个是针对减重的一些力量训练都是轻量多次数的，不会长出粗大肌肉块，只会让肌肉更有线条，长出的肌肉也是细长型的。而肌肉对于身体的塑形是非常有作用的，它还能使皮肤变得更有弹性。同样的体重，肌肉含量高的身体看起来会更紧致更有立体感，视觉上也更纤瘦。”

　　还有一个误解就是力量训练针对哪里，哪里就会先瘦下来或者瘦得更快。张涛解释说，力量训练时消耗的热量来源于全身，而不是训练到的那部分脂肪，力量训练主要帮助人提高一些肌肉力量及耐力，以及帮助塑形。瘦下来往往也是先瘦那些身体容易堆积脂肪的位置，比如你一胖就长肚子，那么一瘦肯定也会先瘦肚子。所以你想瘦肚子，未必需要一直针对腹部做力量训练。针对做能让你局部更收紧，但不是直接减脂。所以，在以减脂为目的的锻炼中，提倡做大肌群多关节的力量训练，这样涉及肌肉更多，帮助消耗的热量也越多。“腹肌的锻炼也是大肌群锻炼，但如果想通过只做仰卧起坐减肚子，那么你得几乎不间断地做30分钟，这很多人没有办法做到。”而女性想要减掉自己的蝴蝶袖，光做肱三头肌的锻炼举举小哑铃的效果也不会太理想，而是应该在有氧运动之后，做一些肱三头肌也参与的大肌群力量训练，比如坐姿推胸、坐姿推肩等。

　　最后，张涛还提到了国际上很盛行的普拉提锻炼，许多好莱坞的明星都声称普拉提帮她们实现瘦身。“普拉提主要的作用是帮助身体进行康复和改善体态，比如颈椎腰椎病、肌肉劳损、圆肩驼背、产后恢复等，当然，在瘦身计划当中或完成瘦身计划之后，加入普拉提的运动会非常有效地保持体型，而且相同体重和差不多的肌肉含量的身体，体态的改变会让整个人视觉上看起来非常不一样，提升人的气质。”