习惯看似良好 可能有害健康

　　你的一些日常习惯是不是正在慢慢摧毁你的健康呢？众所周知，抽烟、饮酒和大量吃垃圾食品是保持健康的大敌，但是越来越多的研究指出，一些看似对身体有好处的习惯其实对健康不利。

　　每天淋浴

　　现代人太讲究个人卫生可能会损害皮肤。大部分人洗澡的次数都太多，热水和具有刺激性的香皂会剥掉皮肤上的油脂，导致皮肤干燥、皲裂，甚至是感染。大部分人都不用每天洗澡。如果你无法容忍一天不洗澡，不妨用温度更低一些的水。

　　要是你的皮肤比较干燥，不妨使用不含香皂的沐浴露，这是一种由石蜡油、水和防腐剂等组成的一种乳化药膏，能够取代香皂。

　　每天睡8小时

　　每晚睡眠8小时是“现代人的一个习惯”，然而这种睡眠方式会令人越睡越累。通过进化，我们已经适应了灵活多变的睡眠模式，间断性睡眠———其中包括白天打盹，其实也对身体有好处。白天小睡4到15分钟，跟夜间多睡1小时的效果一样好。

　　刷牙后漱口

　　刷牙后应该避免漱口。漱口会冲掉牙膏产生的氟保护膜，缩短牙膏对牙齿的保护时间。而且不要在饭后立刻刷牙。因为食物产生的酸和糖暂时削弱了牙釉质的保护作用，因此如果你在这时刷牙，会在牙釉质变硬前把它刷掉。最好的刷牙方法是在饭前刷牙，饭后再用不含酒精的漱口水漱口。

　　坐在马桶上

　　与坐姿相比，如厕时蹲着是一种更自然的姿势，需要用力更小。这会减少痔疾和憩室病等肠疾风险。如厕时经常抬高脚不仅会减少如厕时间，而且更省力。

　　做家务

　　做家务其实对健康不利，这是关掉吸尘器和放弃清洗餐具的完美理由。做家务是导致血压升高的主要原因，并不是工作量导致血压升高，而是担心如何完成这些工作产生的压力危害了健康。一项为期9年、3500多名参与者进行的调查发现，经常接触清洁剂或其他产品的人的哮喘风险增高40%。哮喘风险增加与使用清洁剂的次数和不同种类产品有关。

　　深呼吸

　　许多在进行深呼吸时不会扩展胸腔，其实这样做是错误的。很小的时候我们都用腹部呼吸，尽肺的最大能力。但当年龄更大时，我们用胸腔呼吸的效率却变得更低。这意味着会有废气滞留在肺的底部，这是因为肺的能力变小，新鲜空气无法到达这个部位。然而肺的最底部分布着最温暖和最潮湿的血管，它们进行气体交换和把氧气输入血液的效率更高。通过练习，就能增强呼吸能力。

　　练习方法如下：吸气时要尽量扩张腹部，胸腔保持相对静止，设想你的肚脐和脊椎之间的空间有个水球正在膨胀，尽量舒展开你的腹部。呼气时要收缩腹肌。呼吸应该有节奏、有规律，每分钟呼吸12到20下，吸气和呼气中间稍微停顿一会。每天练习几分钟就能产生巨大成效，这有助于对抗压力，甚至降低血压。