老年人要注意缺钙的问题，多关注自己的身体健康，才能提高自己晚年的生活水平。老年人大都喜欢通过饮食调整身体健康，那么下面就来介绍一下饮食补钙的一些方法。
老年人在平时应该如何补钙？
吃蔬菜
通常来讲蔬菜里面的钙是有很多的，所以大家在平时可以吃一些钙量比较多的蔬菜，像油菜，小白菜就是值得选择的，在平时买菜的时候可以多买些。
吃豆制品
大豆中的蛋白是比较高的，而且它的含钙量也非常之高，一般来说一斤的豆浆里面就有120左右钙，而150克的豆腐里面则有500毫克的钙。所以需要补钙的老年人可以在平时喝一些豆浆。不过在喝豆浆的时候大家一定要把它煮开，并且要煮开七次才可以饮用哦。
海带，虾米皮
这两种食物中的钙含量也是有很多的，需要补钙的老年朋友可以在平时吃上一些，一般每天吃二十五克左右，我们的身体中就能得到300毫克的钙补充。而且吃这两种食物还可以起到降低血脂的功效。
老人补钙的其余方法
1、吃些补钙的保健品
若缺钙太严重、腿抽筋、骨质疏松的话，则要多吃些钙片，再配上一些液体的维D等的营养品。
特别推荐百佳利牌葡萄糖酸钙，它可溶性好，无需胃酸活化即可吸收，无胃胀气等不适反应，可预防钙结石。因此，葡萄糖酸钙适用于胃酸分泌减少的老人及胃肠疾病患者。
2、临睡前喝杯牛奶
在睡前要喝一杯牛奶，因为，夜晚的钙量相对比较少，而身体的血液循环会消耗大量的钙质，引发钙质的吸收和消耗失衡，只能从骨骼中提取钙，造成骨质疏松等现象，因此，要睡前要喝牛奶，这样能减少体内钙质的流失。
3、多到户外晒晒太阳
要多晒晒太阳，这样不但能补充维D，而且还有利于机体对钙的接收。不过，一定要注意时间，可在上午6：00—10：00或下午16：00之后进行户外活动，因为，这时的紫外线较弱，不会对身体造成危害，所以，可以边补充维D，边做些娱乐活动。
4、戒烟、少喝咖啡可乐
在生活中，要养成好的习惯，尽量少抽烟、少喝酒、少喝可乐、咖啡，因为这些东西会导致机体骨骼钙质的流失，给身体造成危害。
