肌肉拉伤是比较常见的运动过程中出现的一种伤害，如何判断自己运动损伤的严重程度？面对运动损伤，热敷还是冷敷？面对各种不同说法，到底应该如何进行抉择呢？
如何判断肌肉运动损伤的程度
I度（轻度）拉伤：指肌肉-肌腱单元的微小损伤，典型者肌肉或肌腱纤维的撕裂小于5%。表现为受伤部位发硬或疼痛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。
Ⅱ度（中度）拉伤：为肌肉-肌腱连接处部分撕裂，损伤处可有部分肌肉或肌腱纤维保持其连续性，受伤部位似有刀割般的疼痛感。肌肉-肌腱连接处血肿是Ⅱ度拉伤的特征性表现。
Ⅲ度拉伤：是肌肉-肌腱连接处的完全断裂，除患处剧痛外，在受伤部位还可以摸到缺损空虚感。
受伤后使用热敷还是冷敷
急性损伤要冷敷
急性损伤常因外伤引起（例如：跌倒、扭伤或直接撞击），通常这种症状是即刻发生的疼痛。
急性损伤后，局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛，必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。
在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。
在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量血液流入受伤区，有利于受损组织修复。但在进行交替冷热敷之前，须先确保损伤局部已经不再出血。
慢性损伤选择热敷
慢性损伤通常是指没有突发的外伤，而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。
对于慢性损伤，热敷一般应用15到20分钟左右，用热瓶子、热毛巾或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。
慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。
大家在运动前还是要注意热身，做好防护措施，要记得保护好自己。在运动前后可以涂抹一些具有抗运动疲劳、驳骨、镇痛、消肿功能的药物，如玉林牌正骨水等。玉林牌正骨水是广西玉林制药根据著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方，结合现代技术研制而成的。它含有九龙川、海风藤、买麻藤、降香、碎骨木、羊耳菊、五味藤、土鳖虫、豆豉姜、虎杖等多种优质中药制成。全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，能旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到预防和治疗运动受伤的情况。
