肌肉拉伤属于非常常见的运动意外损伤，有没有什么好的办法可以减少它的发生呢？很多人在周末才进行运动，这样容易受伤。那么，通常运动应该维持在怎样的一个频率呢？
如何有效的避免肌肉损伤呢？
肌肉损伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，也就是我们通常所说的肌肉拉伤。常见的原因是热身不足、疲劳、柔韧性及力量较差；动作过猛或粗暴；气温过低、场地过硬、器械不良等。肌肉损伤最易发生在下肢肌肉，这包括股直肌、股二头肌、半腱肌、内收肌、腘绳肌和腓肠肌等，其中最常见的是腓肠肌内侧头的损伤。
首先，热身运动是及其必要的，充分做好肌肉的拉伸及准备运动；其次，要合理安排运动量，量力而行；同时，还要在平时多注意加强肌肉力量及柔韧性的练习。
一旦我们在运动中出现了严重的肌肉拉伤、局部疼痛，记住一个英文单词会帮助我们做出正确的急救处理：RICE——“R”代表休息（REST），“I”代表冷敷（ICE），“C”代表加压包扎（COMPRESSION），“E”代表抬高患肢（ELEVATION）。
通过上述措施可以避免继发损伤，减少出血及渗出，增加回流，避免肿胀。必要时还需进行MRI检查明确肌肉损伤的程度，针对不同程度的肌肉损伤，临床医生会制定不同的治疗方案，如休息、制动、物理治疗、手术清除血肿等。
预防损伤要控制好运动量
普通人把运动作为自己的娱乐爱好，在业余时间才能进行体育运动。如果运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况的下降；而如果运动过多，又可能引起工作时精力不足、疲劳、困倦，降低工作效率，显然也不是好事。
根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般2～3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一般1周进行2～3次就可以。
那什么是有效运动呢？运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人来说，并不是每次都很方便去测量心率以及其他指标，所以，可以把疲劳感作为一个比较好的指标。因为，只有达到一定的疲劳，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。但也不能太过疲劳，否则恢复时间太长，会影响其后一两天的精力，同时也容易造成运动损伤，所以，普通人可以根据运动一段时间的体会，来制定适合自己的锻炼计划，把握好运动量，使运动真正起到最佳作用。
在运动前还是要注意热身，做好防护措施，要记得保护好自己。在运动前后可以涂抹一些具有抗运动疲劳、驳骨、镇痛、消肿功能的药物，如玉林牌正骨水等。玉林牌正骨水是广西玉林制药根据著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方，结合现代技术研制而成的。它含有九龙川、海风藤、买麻藤、降香、碎骨木、羊耳菊、五味藤、土鳖虫、豆豉姜、虎杖等多种优质中药制成。全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，能旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到预防和治疗运动受伤的情况。
