跑步的时候发生意外怎么办？现在很多人总是见缝插针地运动，略过重要的热身。跑步的时候还有很多人喜欢听着音乐，加上城市的跑步环境多数为水泥地位，更加大了跑步时受伤的概率。遇到意外受伤，这时该怎么办？
脚踝疼痛
脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。
运动过量比较容易引起跟腱疼痛，这是正常现象。可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。同时晚上的时候可以用热水泡脚。平时（不痛的时候）可以经常跳一下，增加一下脚踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑台阶，跳绳等都可以，适当的做点杠铃也可以。
肩膀肌肉酸痛
肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。
崴脚
崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡（最好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏，崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。
老人运动要量力而行
据一项调查显示，在空闲时间，近七成的老人会选择户外运动，同时，在主要的休闲目的方面，30%的老人是为了结交朋友，80%的老人是为了锻炼身体，75%的老人是为了娱乐放松。
以前老年人退休后，大都宅在家带孙子做饭，但现在和许多患者交流的过程中发现，他们退休后会更多关注自己的生活质量，花更多时间丰富老年生活，而户外运动成为不可或缺的选项。爱运动注重健康值得提倡，但运动方式和运动量的选择需要量力而为。
老年人平时可进行慢走，如果腿脚利索可以跳广场舞，但不能天天跳，感觉不舒服一定要停下来。运动是一件快乐的事情，不要盲目模仿新闻上的“励志老人”或把锻炼当成“苦行僧”的做法，盲目给自己制定运动量和时间，跟风效仿潮流，或是延续自己年轻时的运动方式，这样往往导致运动损伤。一旦运动时关节或肌肉出现不适，第一步先停下来，减少活动量。若出现局部关节肿胀，先冷敷，出现持续不适一定要及时到医院就诊。
老人在运动时要注意保护自己。可以在运动前后涂抹一些具有抗运动疲劳、驳骨、镇痛、消肿功能的药物，如玉林牌正骨水等。玉林牌正骨水是广西玉林制药根据著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方，结合现代技术研制而成的。它含有九龙川、海风藤、买麻藤、降香、碎骨木、羊耳菊、五味藤、土鳖虫、豆豉姜、虎杖等多种优质中药制成。全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，能旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到预防和治疗运动受伤的情况。
