现在大家对于体育锻炼都比较重视，一方面是为了减肥塑形，另一方面也是为了身体健康。但是有的人运动习惯并不好，容易让身体受到伤害，这样其实反而是得不偿失了。
忌突击锻炼
有的市民由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，往往选择在双休日进行“疯狂运动”，这种健身行为其实很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动，而由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病。
忌运动后“急刹车”
许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒。
大家在运动时要注意保护自己。可以在运动前后涂抹一些具有抗运动疲劳、驳骨、镇痛、消肿功能的药物，如玉林牌正骨水等。玉林牌正骨水是广西玉林制药根据著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方，结合现代技术研制而成的。它含有九龙川、海风藤、买麻藤、降香、碎骨木、羊耳菊、五味藤、土鳖虫、豆豉姜、虎杖等多种优质中药制成。全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，能旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到预防和治疗运动受伤的情况。
运动结束后要做拉伸动作
在锻炼之后，为了防止肌肉紧张，促进肌肉放松恢复，也会对相关肌肉群作一个简单的拉伸动作。
1--拉伸目标肌肉---肱三头肌
动作：一侧手摸向对侧肩胛骨上侧，另一侧手拖住对侧肘关节。静态拉伸20-30秒。
2--拉伸目标肌肉---背阔肌
动作：身体正面在固定物侧45度方向，离固定物远端的手抓住固定物，稍屈身体重心向后。静态拉伸20-30秒。
3--拉伸目标肌肉---股四头肌
动作：身体呈半跪姿势，膝关节着地同侧手拖住着地腿的脚踝，使脚跟尽量靠近臀部，躯干呈正直。静态拉伸20-30秒。
4--拉伸目标肌肉---比目鱼肌
动作：坐姿，身体向前，手拖住脚尖往回钩，膝关节注意要伸直。静态拉伸20-30秒。
5--拉伸目标肌肉---臀大肌
动作：上身仰卧地面，屈髋，单腿屈曲伸直，另一腿屈曲同时屈膝，踝关节卡在另一腿膝关节上部，双手穿过双腿之间环抱伸直腿，用力往回拉，使伸直腿靠近自己胸口。
6--拉伸目标肌肉---胸大肌
动作：仰卧双腿蹬地，双手拿着1-2.5公斤哑铃，双手打开肘关节微屈，成哑铃飞鸟姿势，自然放松。静态拉伸20-30秒。
