对于现代人来说，锻炼强健有型的腹肌不仅能够提升个人魅力，还能有效提高身体素质。不过，虽然腹肌锻炼的好处很多，但依旧有很多人由于锻炼强度过大、锻炼频率过高、锻炼方法失当等原因造成肌肉酸疼乃至肌肉损伤，虽没有直接影响身体健康，却对正常生活造成了负面影响。
为何锻炼腹肌过后会出现肌肉酸疼？
这是由于当人们进行腹肌训练时，肌肉会在训练过程中产生大量乳酸等代谢废物，再加上为了促使肌肉组织能在训练过程后逐渐增大，更需要借助肌肉训练来破坏原有的腹部肌肉组织结构，以便使其能在损伤后进行增量恢复。而这种因腹肌训练导致的代谢废物沉积与肌肉组织损害，就是人们会在腹肌训练后感到肌肉酸疼的主要原因。
如何才能快速消除肌肉酸疼？
1、适当冷敷，降低损害
在腹肌训练结束后，最先要做的事情就是将冰块或冰水袋包裹在毛巾内，对腹部肌肉进行适当的冷敷，以降低腹部肌肉组织内的血液循环速度，减轻因肌肉训练导致的肌肉酸疼。在运动过后，若是不仅没有冷敷甚至选择去泡个热水澡来缓解疲劳，会导致伤处血液循环加快，变相加重疲劳感、酸痛感。
2、补充营养，舒筋活络
在通过冷敷避免肌肉酸痛进一步加重的前提下，可以通过食物来有意识地加强人体对于糖分与蛋白质的摄入。这些营养物质的摄入是保障人体恢复肌肉组织的重要前提条件。而在保证营养摄入的同时，还可以辅以玉林制药正骨水等外敷药品来缓解肌肉酸疼。玉林制药正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、香加皮、莪术、过江龙、千斤拔等二十四种中药调制，在患处皮肤喷上药后可迅速实现活血祛瘀、舒筋活络的效果。一般来说，若是在腹部出现了肌肉酸痛或者肌肉拉伤的症状，只需用此药液轻搽患处2-3次就可有效地缓解。
3、热敷按摩，恢复训练
在做到以上两点的基础上，肌肉酸疼的症状就会有明显的减轻。而若是想要进一步强化恢复效果，还需在肌肉酸痛大幅好转的前提下，用热毛巾覆盖于腹部，再用手隔着毛巾对酸痛处加以按摩，以促使残余的酸痛感能够尽快消除。此外，还可以对腹部肌肉加以适当的拉伸与试探性恢复训练，这样也会对肌肉损伤的恢复产生一定积极效果。
