在进行运动或者间期性锻炼时，有时会因为没有做好热身而导致身体某个部位出现骨头错位的情况。骨头错位一般较容易感知，错位后可以明显感觉患处出现疼痛、麻木和局部外观改变；还有一些骨头错位是没有感觉的，即在错位的部位没有感觉到不适，但是可能在身体其它部位出现疼痛。很多人对骨头错位缺乏正确认识，错过了治疗的最佳时期，严重者甚至发展成永久性骨头坏死。
导致骨头错位的原因
1、创伤性
在运动过程中的不当操作所引起的创伤如果没有正确治疗得到修复，将导致韧带松弛，骨头与骨头之间连接的不稳定，在今后容易出现“习惯性错位”。这样的情况会随着年龄的增大而随之增加，若不在错位后妥善处理，将会引起“永久性错位”。
2、先天性
如果先天发育不良，关节和关节周围韧带松弛则较易发生错位。关节错位后经手法复位成功，如未能固定足够的时间或根本未固定，关节囊和关节周围韧带的损伤未能很好修复或修复不全，也可导致关节再错位或习惯性错位。
3、局部肌肉减弱
多发生于老年人，如果老人长期患病卧床不起，容易形成肌肉无力，由此托不住局部骨骼的重量，导致骨头脱离原来的位置，即错位。
如何预防骨头错位
1、做好准备活动
运动前应做好全身活动，充分热身，如慢跑、徒手操，或者做几节活动上体和上肢的哑铃操，使肌肉 、韧带等组织达到一定的"热度"，使关节的运转灵活起来。需要注意的是，简单的伸展活动并不能有效地"加热"身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。
2、药物干预
骨头错位最直接的原因就是中间相连的肌肉韧带神经出现松弛。肌肉韧带神经的不发达，会直接导致骨头错位现象，严重将会出现骨裂、骨折等现象。在平时应有意识地通过内服外敷药物来避免骨头错位的发生。在外用药方面，玉林制药正骨水中含有香加皮、土鳖虫、横经席、千斤拔等强筋壮骨的成分，在骨头错位的部位能起到舒筋骨、活经络的效果。
3、动作幅度不能过大
关节动作幅度过大、用力过猛，也会使关节周围组织受伤造成错位。因此，在日常活动中，应当注意循序渐进，不要长时间做同样的动作，或者过度拉伸，以免造成更严重的错位。
