只有肠道健康，才能显得你更年轻！

随着大家保健意识的提高，越来越多的人开始关注起自身各大器官的健康，但是人体最大的免疫器官——肠道却总被忽略。

其实肠道和我们的健康息息相关，小到口臭、便秘，大到免疫力下降、癌症，都和它有关。甚至有人提出，肠道的年龄即“肠龄”才是人真实的年龄。你的肠道健康吗？日常生活中我们又该如何改善肠道健康呢？

肠道——人体的第二大脑

在很多人的认知中，肠道的主要作用就是消化食物，其实它的功能远不止于此，甚至可以说肠道是支撑人体健康最重要的器官，堪称人体的“第二大脑”。

1、消化吸收

肠道会分泌出酶，把我们吃进去的食物分解成可以被吸收的物质，如果它出现了问题，会严重影响我们的营养摄入。

2、吸收营养

人体需要的营养需要通过肠壁绒毛进行吸收，然后再通过血液运输到肝脏进行进一步加工。肠道如果罢工了，那肝脏器官就没有了营养来源。

3、排泄废物

食物消化后的残渣也要通过肠道排泄出去，如果这些垃圾堆积在体内不及时排出去，就会产生很多有害物质，引起腹涨、腹痛，甚至引起肠道扩张、诱发肿瘤。

4、免疫防御

人体60%-80%的淋巴细胞都在肠道里，它们和肠道黏膜、粘液一起保护着我们的健康，把进入人体的有害物质消灭掉。

5、控制情绪

肠道内有几千万个神经元细胞，构成了肠道的神经系统，它也被成为人体的“第二大脑”，除了主管人体的消化、吸收、排泄功能外，还会和大脑进行互动，甚至会对我们的情绪进行反馈。比如有的人在紧张的情况下，就会想上厕所，这就是肠道对情绪做出的反应。

简单4招健康“肠寿”

1、养成健康的饮食习惯

养成三餐按时吃的好习惯，无论多忙，都要按时吃饭。饭后不要立即工作，可以休息十几分钟。

日常饮食中不挑食、偏食，多吃富含膳食纤维的食物。

每十天左右让肠道休息一下，以吃果蔬为主，这样更有利于肠道排出食物残渣。

2、建立良好的排便习惯

定时上厕所，帮助肠道排出垃圾。

可以给自己规定一个上厕所的时间，每天固定在这个时间上厕所，即使没有便意也蹲一会儿，时间久了身体就会习惯，在这个时间排便。

3、足量饮水

肠道内水分太少也容易引起便秘，诱发一系列疾病。健康人群每天要摄入1500ml-2000ml的水分，帮助肠道排便。

4、适量运动

久坐不动会引起肥胖、便秘等疾病，适量运动可以促进肠道健康。腹胀、便秘很多情况下是由肠道动力不足引起的，尤其是老年人，更应该经常运动，增强肠动力。

建议中老年人每天抽出一小时时间锻炼身体，广场舞、太极拳等都是不错的选择。

这些食物有利于肠道健康

日常饮食对于肠道健康的影响也非常大，摄入有利于改善肠道健康的食物来保护肠道，可以说是最简单的方法了。

1、鱼肉

相比猪肉、羊肉等红肉来说，鱼肉更好消化吸收。它不仅能提供优质蛋白质，还能提供更好的脂肪酸，尤其是深海鱼中的Ω-3脂肪酸，还有利于心血管健康。

红肉可以适量吃，但不能吃太多。有研究显示，每天增加100克红肉的摄入量，结直肠肿瘤的发生率就会增加29%。

2、酸奶

酸奶可以增加肠道中益生菌的数量，这对于改善肠道健康非常重要，更多的益生菌可以更好的维持肠道健康的微生态。

喝酸奶最好的时间是饭后，这样对肠道的刺激比较小，益生菌也能更好地促进食物的消化吸收。

在酸奶的选择上，《养生堂》的专家提醒大家，买酸奶的时候要注意看成分表中有没有双歧杆菌、低聚糖（低聚果糖、低聚麦芽糖）、乳酸菌，这三种对我们的肠道是非常有益的。

另外还可以多食用一些富含益生元的食物，益生元可以使益生菌增殖，更好的发挥功效。富含益生元的食物有青菜、香蕉、玉米、地瓜等。

3、大豆

大豆富含蛋白和膳食纤维，能促进肠道蠕动，对便秘的病人有帮助，另外大豆中的膳食纤维是可溶性膳食纤维，这种膳食纤维是有利于维持肠道菌群的。