肠道健康人更长寿！专家提醒：多吃这3种食物，帮你偷偷养肠道

在生活当中，有很多人都存在着肠道问题，但是很多人并不重视肠道健康，出现了肠道问题，也不会及时去就医。而且生活当中有很多的坏习惯也会伤害到肠道，长期如此，容易诱发肠癌。所以大家千万别忽视了肠道健康，应该拒绝伤害肠道的坏习惯。

那么生活当中哪些坏习惯最伤害肠道？

1、便秘

很多人都有便秘的经历，但是很多人认为便秘并不是疾病，就会忽视了治疗和调理，长期如此很容易导致便秘症状越来越严重，最终就会发展成大问题，会对肠道造成损伤。

2、腹泻

偶尔一两次腹泻，有可能是饮食不当所引起的，但是腹泻时间如果超过了六周，那么就应该到医院进行相关方面的检查，这样能够排查是否患有炎症性的肠病。炎症性肠病会对肠胃道造成破坏，如果忽视正规治疗，平时腹泻的时候就吃抗菌药物，那么会对肠道菌群造成不可挽回的破坏程度，久而久之就会对肠道造成不可估量的伤害。

3、熬夜

长期熬夜的人会导致身体素质水平和免疫力下降，会引起皮肤多种问题出现，而且会对肠道也造成相当大的损伤，因为晚上是消化酶分泌的高峰时期，长时间日夜颠倒，没有规律的睡眠和饮食，会导致消化酶分泌出现紊乱，肠道也易出问题，容易出现消化不良和便秘的问题出现。

保护肠道应该多吃哪些食物？

1、五谷杂粮

要想让肠道保持健康，提升肠道益生菌的量，我们肠道的益生菌最喜欢富含膳食纤维的食物，所以在平时应该多吃富含膳食纤维的五谷杂粮，可以把家里的白米白面换成全谷杂粮，这样能够起到保护肠道的作用。

2、薯豆类食物

红薯中含有丰富的膳食纤维，在平时可以用红薯代替主食，能够避免主食营养过剩和营养太过单一的问题。同时还可以多吃红豆和四季豆以及大豆之类的豆类食物，这些食物也含有膳食钎维，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，而且还含有能够促进益生菌繁殖的寡聚糖，所以常吃豆类食物是可以促进肠道健康的。

3、果蔬类食物

在平时可以多吃胡萝卜和芹菜以及牛蒡之类的根茎类蔬菜，这些食物含有丰富的粗纤维，可以起到通便润肠的作用，而且能够防治各种慢性疾病，还可以多吃苹果和火龙果以及猕猴桃等水果，这些水果含有丰富的果胶和树胶，还含有丰富的粗纤维素，对肠道健康有着积极的作用，而且还能够防治癌症。