控制血糖 别舍弃运动这味“药”

　　很多糖尿病患者对用药与饮食，功夫都“炉火纯青”；但对运动这一控制血糖的功效，却往往一窍不通……

　　说起控制血糖，老赵就来劲了，比医生的话还多。这也难怪，十年的糖尿病史，让老赵真有点久病成医了。不过，他说来说去，都是些众所周知的事情，比如怎样用药、如何饮食等。当有人告诉他，运动也能帮助控制血糖时，他大吃一惊：真的吗？运动是怎么控制血糖的？该怎么运动？我也要学会这种方法……

　　有氧运动，可降血糖

　　饮食、运动与药物被称为糖尿病治疗的三大法宝。饮食与运动是控制糖尿病的基本手段，药物则属于饮食、运动基础上的补救措施。运动可以促进血糖进入组织细胞氧化分解，从而有效降低血糖含量，减轻胰岛素分泌的压力。同时，运动能帮助人体提高对胰岛素的敏感性，从而令血糖控制更为容易。

　　由于高强度运动会导致血糖升高，因此，糖尿病患者在体育锻炼时，应选择中等或中等以下强度的有氧运动。适合这类患者从事的运动项目有疾行、慢跑、广播体操、太极拳、自行车、游泳、跳舞、爬楼梯等。其中疾行不仅简便易行，而且健身效果明显，适用于不同年龄和体质的人群。

　　学会把握运动“火候”

　　糖尿病患者在运动前要正确评估自己的体质和病情；运动过程要随时注意自己的心率、呼吸情况，切忌不顾身体状况盲目运动；锻炼结束，不要立即停下来，而应先做一些恢复性活动，如伸腿、抬腿、屈膝、伸臂、弯腰等.长跑后可先步行一阵，直至心率恢复到接近运动前的水平，并随身携带饼干、点心，注意及时补充食物，防止血糖过低。

　　用心率监控运动强度

　　运动强度是影响健身效果的首要因素。强度过低，对身体的保健作用不明显；强度过高，会加重心脏负担。糖尿病患者在锻炼过程中可用心率值监控运动强度，运动时应让心率保持在（170-年龄）次/分的水平。例如，一个50岁的糖尿病患者，运动时心率要保持在120次/分左右。当然，这并不是一个放之四海而皆准的公式，人体承受的运动强度是否适宜，应以自己能耐受且健身效果明显为标准。

　　餐后两小时为适宜运动时间

　　每次锻炼的持续时间应根据自身状况决定。刚开始锻炼的体弱者，每次可锻炼10～20分钟，身体适应后可逐渐延长至30分钟或稍长。向有锻炼习惯者，每次运动可持续30～60分钟。总之，运动量应由少到多，逐渐增加。建议患者根据具体情况选择多种活动方式进行锻炼，点滴积累。锻炼时间选择在餐后两小时以后较理想，这样既能避免低血糖，又可避免运动引起代谢紊乱。尽量不要空腹晨练，因为清晨是人体一天中血糖最低的时段，此时锻炼易出现头昏眼花、心慌气短、全身冒汗等低血糖症状。若有晨练习惯者，应在运动前适当补充些食物。

　　运动间隔时间不宜超过三天

　　糖尿病患者参加体育锻炼应持之以恒，每周锻炼3～5次以上，天天锻炼效果更佳。若不能坚持每天运动，就要注意最好不让运动的间隔时间超过三天，因为过长的间隔时间会削弱健身效果，并且不利于健身效果的累积。

　　用脉搏评价运动效果

　　按照上述内容确定适合的运动方式后，根据实际情况进行调整。理想的运动效果是每次锻炼后微微出汗，身体感觉轻松舒畅，脉搏在10分钟内恢复，食欲和睡眠良好，次日精力充沛。这些现象说明身体对运动完全适应。如果锻炼后出汗较多，头昏眼花，胸闷气促，食欲不佳，脉搏在15分钟内不能恢复到运动前的水平，次日感到全身乏力，表明运动强度或运动量过大，应减慢运动速度或减少运动持续时间。如果运动后身体无发热感，脉搏也无明显变化，并能在3分钟内恢复到安静心率，则说明运动强度或运动量不够，应提高运动强度或延长运动持续时间。

　　生命在于运动，对糖尿病患者来说，运动更是不可或缺的治疗内容。尤其是对2型糖尿病患者，运动既能控制血糖，又能愉悦身心，还能减少医药开支，一举三得，何乐而不为呢？

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