糖友饮酒有5大技巧 错误晚餐习惯要改变

很多职场人士不得不在下班后应酬喝酒，尤其对于糖尿病患者，应酬喝酒更是要引起注意。那么酒精对血糖有什么影响？适量喝酒后血糖升高，过量饮酒血糖反而下降，还可能导致低血糖。因此控制酒量很重要。啤酒及红酒碳水化合物含量较高，喝过后血糖上升比较快；有些人喝酒后食欲增加，饭量增加不利于血糖控制；酒精可能影响降糖药或胰岛素的效果；酒精可能提升血脂如甘油三酯水平；喝酒后血压升高；过量喝酒还会导致恶心、呕吐、脸红、心率快。

糖友饮酒注意5个技巧

此外，饮酒往往会打乱糖尿病患者的正常饮食（过饱或饥饿）和用药，从而导致血糖波动和失控。例如，有的患者在饮酒同时吃进许多食物，由于酒精本身含有较高的热量，这势必造成总热量摄入过多，致使血糖升高。

在必须喝酒的情况下， “ 糖友”可掌握以下五个小技巧：

1 控制饮酒量。每天最多喝两次，葡萄酒每次最多140毫升，白酒40毫升，啤酒最多330毫升。

2 尽量选择酒精度数低的酒，如葡萄酒、啤酒等，高度烈性白酒应当禁饮。

3 边喝酒边吃菜，慢慢喝，血糖波动不会太大。

4 含糖饮料不要喝，甜酒也是禁忌酒。白酒最好加饮用纯净水、矿泉水、苏打水、低能量饮料稀释后喝。

5 不宜空腹喝酒。酒精可以抑制肝脏的糖原异生及糖原分解反应，使血糖自动调节机制受损，还可抑制降糖药物的分解与排泄，空腹饮酒很容易导致低血糖的发生，尤其是对口服磺脲类降糖药或注射胰岛素治疗的患者更是如此。糖尿病患者应尽量在饮酒之前吃一些碳水化合物类的食品，例如饼干或面包等。

糖友要改变错误晚餐习惯

“晚餐吃得晚、吃得多”是许多人常犯的饮食错误，对于糖尿病病患者来说，如果不纠正错误的晚餐习惯，还可能影响到第二天的血糖，甚至增加患上并发症的风险。

晚餐吃得过多，最直接的结果就是体重增加。大量的饮食使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量升高，多余的热能就会转化为自身的脂肪，从而导致发胖。肥胖是糖尿病的危险因素，同时也是加重病情的诱因，体重增加会提高糖尿病患者发生并发症的风险，而晚餐吃得过多，体内血糖、氨基酸及脂肪酸浓度的增高，也会影响降糖药以及胰岛素发挥其药物作用，从而影响夜间血糖甚至第二天的血糖。

正确的晚餐习惯不仅要“吃得巧”，还要“吃得早”：晚上5点~7点间是晚餐的最佳进食时间。晚上人体新陈代谢率较低，并且，过多的食物增加了肠胃负担，容易导致血压上升，人本来在睡眠时血流速度就会减慢，血脂易累积在血管壁上，引起高血压和冠心病等。