糖尿病患者运动不可少 病人切忌晨练

对于很多糖尿病患者来说，在“五架马车”中合理运动是不可缺少的一项，而有些经常居家的糖尿病患者，往往有这样的疑问：“做家务也会消耗热量，是否可以替代运动呢？”专家表示，对于居家劳动运动量有限，不可取代体育锻炼。

体育锻炼不可缺少

家务劳动虽然琐碎、累人，但实际消耗热能较少，无法代替规定时间、一定强度的体育锻炼，但如果将家务劳动安排得比较适宜，能够轻松胜任，也是有利于身心健康的，不过请记住仍要安排单独的时间进行体育锻炼。

如何选择合适的运动项目？

对于糖尿病患者来说，首先应尽量选择最喜爱的运动，只有如此才可能长久地坚持下去而不会“三天打鱼两天晒网”。运动方式多种多样，跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操 、打太极拳等都是有益于身心的健康运动。

此外，对于老年糖尿病患者来说，剧烈运动显然是不适宜的。散步是一种非常健康方式，尤其在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。

糖尿病病人切忌早上晨练

专家表示，糖尿病患者早上晨练弊大于利，甚至可能酿成意外！

糖尿病脑血管意外很严重

糖尿病对心脑血管的损害是非常严重的，因此，糖尿病患者往往都合并有不同程度的心脑血管疾病，专家提醒早晨锻炼容易导致脑血管意外，应该提高警惕。

专家表示，早晨气温较低，血管收缩、血压升高，人体内交感神经兴奋性也比其它时间要强，而遇冷空气刺激或劳累很容易诱发心脑血管疾病。

值得注意的是：患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病患者更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动。否则，一旦出现心血管意外是非常危险的，如果抢救不及时，甚至可能死亡。

糖尿病低血糖昏迷可致一生血糖控制前功尽弃

医生介绍，一整晚的血糖控制往往可能出现低血糖，再加上如果不吃早餐，血糖更低，因此早晨运动，糖尿病低血糖昏迷的发生率非常高。而且目前医学认为，一次严重的低血糖反应可能“摧毁”糖尿病病人一生的血糖控制，因此糖尿病病人应该避免早晨运动。

糖尿病运动注意强度和时间

运动强度：

我们已经知道，糖尿病病人要根据自己的心肺功能状态进行“有氧运动”，所以糖尿病运动的时间和强度就是控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入“无氧运动”状态。“有氧运动”与“无氧运动”可以根据自己运动后每分钟的心脏跳动次数和自我感觉进行判断。“有氧运动”的目标心跳次数可以按以下公式计算：

目标心跳次数=（220-年龄）×60%～80%

例如，一个50岁的人运动后达到的目标心跳次数为（220-50）×60%～80%=102～136次/分钟。一般来说，对于一个50岁的人运动后的心跳次数要达到102次/分钟以上才能具有较好的运动治疗作用，但如果超过136次/分钟就很可能进入了“无氧运动”状态，所以50岁的糖尿病病人要将运动时的心率控制在102～136次/分钟的范围内。在这个心率范围内每个人还要根据自己的自我感觉来调节运动强度，“有氧运动”时呼吸频率虽然较不运动时加快，但自觉呼吸流畅，微微汗出、面色红润。如果你在运动后自觉喘不过气来、胸闷，甚而胸痛、眩晕而失去平衡感，就表明机体已处在“无氧运动”状态下了，这时候就应该及时调整运动量。

运动的时间：

此外，每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，这样有助于血糖的控制，并减少降糖药物的用量。一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间，长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。

一天之中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后，不要在饱食后即刻进行运动，也不可在饥饿时进行运动，应该在饭后半小时开始进行运动，这时血糖水平较高，进行运动不易发生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

运动的频率：

一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间，有条件者三餐后都应进行适当的运动，长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。如果受到自身条件的限制，每周运动的次数也不应少于3～5次。如果每次的运动量较大，间隔时间可以稍长，但至少每隔1～2天有一次规律的运动，运动间隔的时间较长，则达不到运动治疗的效果。