肥胖型2型糖尿病做什么运动？

广东人虽然偏瘦，但大腹便便的人却不少，这类腹部肥胖的人往往是2型糖尿病高发人群。最近一项关于2型糖尿病及超重肥胖流行现状的调查显示，在2型糖尿病患者中，非超重肥胖（体重不超标，但腰围超标）全国的水平为69.9%，但广东却达到了83.3%。内分泌专家指出，广东腹部肥胖的糖尿病患者高于全国水平。这提示，糖尿病患者要控制腰围，切勿以为体重正常就没事。下面就和家庭医生在线小编一起来了解一下具体的情况吧。

降低体重，可减少药物

中心型肥胖与2型糖尿病关系更为密切。肥胖与2型糖尿病是独立的两种疾病，肥胖患者并不一定都发生2型糖尿病，2型糖尿病患者发病时也并不一定都呈肥胖状态，但流行病学证据显示，肥胖程度越严重，2型糖尿病的发病概率越高。

肥胖患者减轻体重有利于防止2型糖尿病的发生。而对肥胖型2型糖尿病病人，降低其体重将明显改善血糖、血脂的控制水平，还可以减少降糖药物的用量。

肥胖与糖尿病根同源

肥胖和2型糖尿病的主要发病基因尚未清楚，其中“节俭基因”一说颇受关注。“节俭基因”是说由于人类历史上反复饥荒而形成的基因群，可导致组织细胞对胰岛素抵抗和过高的胰岛素分泌，从而将能量集中于人类腹部贮存，在充分进食的条件下易引起肥胖，长时间高胰岛素分泌及胰岛素抵抗最终损害胰岛β细胞功能，产生2型糖尿病。中国人群普遍存在“节俭基因”，生活富裕后更易得2型糖尿病。

防治肥胖与糖尿病要双管齐下

通过改变环境因素如调整饮食结构、增加运动以及合理应用减肥措施及具有减肥疗效的降糖药物，是目前防治肥胖与2型糖尿病的主要方法。

合理饮食的原则是营养平衡、饮食品种多样化、科学计算总热量、结构合理、高纤维素、低盐、禁酒及禁甜食。运动疗法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。运动可增加脂肪分解，提高胰岛素敏感性。长期坚持适量运动，具有良好预防肥胖、减肥的作用。运动以中等强度为主，坚持循序渐进的原则，避免高强度运动。

药物治疗是肥胖与2型糖尿病防治的另一手段。另外，重视宣传教育，提高人们对肥胖及2型糖尿病危害的认识，适当运动，合理饮食，加强预防，也是非常重要的。

肥胖型2型糖尿病减肥运动

肥胖的2型糖尿病减肥方法——爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

肥胖的2型糖尿病减肥方法——慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

肥胖的2型糖尿病减肥方法——自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

肥胖的2型糖尿病减肥方法——打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

肥胖的2型糖尿病减肥方法——举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

肥胖的2型糖尿病减肥方法——徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

肥胖的2型糖尿病减肥方法——骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

肥胖的2型糖尿病减肥方法——跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

肥胖的2型糖尿病减肥方法——家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

温馨提醒：糖尿病患者要放宽心境，以乐观、积极的态度对待生活，对待疾病。这对控制血糖非常关键。此外，平时多参加一些社交活动及适量的体育运动，也有助于改善心情，控制病情。