糖友运动时应补食预防低血糖

糖尿病治疗除药物外，饮食和运动也是不可缺少的。一些运动量大、持续时间长的运动，容易引起“运动后迟发性低血糖”，如果血糖不能马上恢复正常，易导致糖尿病人血糖波动，不利于控制病情。因此，糖尿病人有条件应监控血糖，特别是运动后血糖，以便进行补食预防低血糖。

运动后如何补食？

运动补食可根据运动量、运动时间，在运动前、中、后适量摄取一些碳水化合物，如饼干等。也可在运动前饮用一些作用较持久的牛乳类；运动中出现低血糖可饮用糖水、水果汁；对于屡发运动后低血糖的，经医生研究适当减少胰岛素用量。

激烈运功 如篮球、快速游泳、快速骑自行车等，运动后血糖低于4.44mmol/L的，可在运动前摄入碳水化合物50克，如运动时间长，也可摄取含蛋白、脂肪的食物；血糖在4.44～9.99mmol/L之间，可补充碳水化合物25～50克（可根据运动强度和持续时间调整）；血糖在9.99mmol/L以上时，不宜补食。如果检查出运动后尿中出现酮体，则应停止运动，至恢复为止。

中等强度运动 如网球、慢跑、缓慢游泳、缓慢骑自行车等，血糖低于4.44mmol/L，运动前可补碳水化合物25～35克，运动后，每30分钟再补10～15克；血糖在4.44～9.99mmol/L之间，运动过程中，每30分钟补食10～15克；如高于9.99mmol/L，可在运动前摄入碳水化合物50克。

轻度运动 步行800米，缓慢骑自行车在30分钟之内的，血糖低于4.44mmol/L，运动后每60分钟补碳水化合物10～15克；血糖在4.44～5.55mmol/L之间，必要时运动前摄取碳水化合物10～15克；如果血糖超过5.55mmol/L，则不必补食。

哪些运动适合糖尿病患者？

体育运动有“有氧运动”和“无氧运动”之分。“有氧”和“无氧”的根据是体内氧代谢状况，其区别标志是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率。而适合糖尿病人的运动是有氧运动。有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、跳绳、游泳、自编体操等。

有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。所以，有氧运动对糖尿病患者很合适，尤其是心功能不好的老年人。进行有氧运动宜循序渐进，可从散步开始，逐步过渡到自编操等。