每日快走20分钟 可助妊娠糖尿病患者降糖

随着人们生活水平的提高，生活压力和节奏也随之增大，在饮食上往往也不加以节制，高糖、高热量、低蛋白的快餐食品以及不正确的饮食习惯，再加上运动减少，糖尿病的发病率越来越高，越来越年轻化。妊娠糖尿病主要是指怀孕前没有糖尿病，怀孕过程中因为各种原因引起的血糖异常，其中最主要的原因就是由于营养补充过度，孕妇运动过少所致，如果血糖在怀孕过程中不能得到稳定的控制，将会对孕妇及胎儿的健康产生巨大的影响。

孕期多运动 妊娠糖尿病不缠身

国际妇产科杂志上刊登了一篇报道称女性在怀孕期间进行适当的锻炼不容易患妊娠期糖尿病，还能帮助减少妊娠期体重的增长。妊娠糖尿病是怀孕期间最为常见的并发症，并伴随一些其他严重疾病的风险增加，如：产前子痫、高血压、早产，还会在催产或剖腹产时增加风险。

妊娠糖尿病是怀孕期间最常见的并发症，伴随一些严重疾病增加危险，如：产前子痫、高血压、早产，还会在催产或剖腹产时增加风险。它会长期影响产妇包括糖耐量受损和2型糖尿病。患妊娠糖尿病的女性的孩子更容易超重或肥胖，他们自身有更高患糖尿病的风险。

怀孕期间体重的增加更容易得妊娠糖尿病，并且在小孩出生后体重很难减轻。在系统评价时，来自西班牙的研究团队对2800多名平常基本不做任何锻炼的孕妇进行13项锻炼测试，分析结果表明锻炼可降低至少30%的得妊娠期糖尿病的风险率。对于怀孕期间坚持锻炼的孕妇来说，得妊娠糖尿病的风险率至少能降低36%。

妊娠期糖尿病患者每日快走20分钟有明显降糖效果

来自意大利的一项2×2析因随机研究显示，对于妊娠期糖尿病（GDM）患者，每日轻快步行20 min有利于降低餐后血糖、HbA1c、C反应蛋白和甘油三酯水平，还能预防母婴围产期并发症风险，而行为干预效果不明显。（Diabetes Obes Metab。 2014年3月19日在线版）

该研究入组200例GDM患者，所有患者接受相同的饮食，分为4组：D组仅进行饮食干预，E组每日轻快步行20 min，B组接受行为干预，BE组在每日快走20 min的同时接受行为干预。多因素回归分析结果显示，患者的空腹血糖水平均无显著变化，运动组患者的餐后血糖、HbA1c、甘油三酯和C反应蛋白均明显降低，母婴并发症风险下降50%。然而，行为干预组各项指标无显著改善。

糖妈适合做哪些运动？

散步就是最适合孕妇的运动方式，可以稍微走的快一些，走的微微冒汗即可，不要大汗淋漓，更不要跑。运动时间最好就是在三餐后，吃完饭半小时之后就去走一走。

每日运动两次，每次10-20分钟，可选择轻、中度运动，如：散步、广播操等，注意监测胎心率和宫缩情况。对既往有高血压病、心血管并发症、增殖性视网膜症、肾病者不适于运动。

运动时注意：

1、运动时随身携带含糖的食物，比如葡萄糖片和硬糖。

2、运动持续30分钟后应该进食一个水果，或者与一个水果等价的15克糖。如果是餐后立即运动的话，可以在运动后补充这份零食。如果在餐后2小时或更长时间才运动，就需要在运动前补充这份能量。