帮助糖友正确缓解心理压力

心理压力是引发糖尿病的重要因素，另一方面，糖友的承压能力也比一般人差。美国杜克大学医学中心的研究者发现，正确的压力管理能改善2型糖尿病患者的血糖。

糖友需警惕抑郁症的发生

首先，糖尿病是一种长期慢性疾病，目前尚无彻底治愈的方法，患者必须时刻注意饮食管理，经常监测血糖，长期服药，有些患者需要长期注射胰岛素，这些都极大地降低了患者的生活质量。有的患者认为，使用胰岛素预示着病情严重，因此心理压力更大，悲观情绪更重。

其次，如果血糖控制不佳，患者在5—10年内可能出现并发症，这时刻威胁着患者，必然使人产生恐惧、悲观和焦虑的情绪。

再次，长期治疗产生大量的医疗费用，给患者及家庭带来沉重的经济负担，心理压力会剧增。糖尿病患者发生抑郁时，皮质醇分泌亢进，大量的皮质醇会降低葡萄糖的利用，并拮抗胰岛素，使血糖升高，发生恶性循环。

中国学者的研究表明，性别、年龄、病程、糖化血红蛋白、并发症情况与糖尿病抑郁的发生率密切相关。

女性情绪波动更大，患抑郁的危险比男性高。中年人承担着来自家庭、社会、生活等各方面压力，其患病率高于其他年龄组。同样，糖尿病病程较长、并发症较多的患者精神压力及经济压力更大，抑郁的患病率更高。

因此，为了更好地提高糖尿病患者的生活质量，对于女性、病程长、并发症多、血糖长期控制不良者，尤应注意排查抑郁等心理疾患并及时治疗。糖尿病合并抑郁在临床上主要表现为心情低落，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵部分病例有明显的焦虑和躁动，严重者可出现幻觉、妄想等精神症状。有些老年患者出现严重失眠、便秘、腹胀、食欲下降、心率增快、血压增高、心前区疼痛，还会出现诸如头痛、腰背痛、关节痛等以疼痛为主的症状，且服止痛药无效。当家人或医生发现糖尿病患者出现上述状况时，一定要警惕糖尿病抑郁的发生。

几个小妙招帮助糖友缓解压力

打个哈欠。科学家发现，打哈欠能刺激副交感神经，制造出积极的情绪并能减轻压力。在打哈欠的同时，还可以做些夸张的伸展动作，让心情平静下来。

拥抱一下。温暖的拥抱导致体内的后叶催产素升高，能减轻压力和降低血压。

运动起来。克服紧张感的最好方法之一就是参加体育锻炼，能让紧张的神经得以松弛，提高让人感觉良好的内啡肽的释放量。

睡个好觉。缺乏睡眠会导致糖尿病管理失效，并且会对垃圾食品产生更多的摄取欲望。

肌肉放松。把灯光调暗，做几次缓慢的深呼吸，绷紧肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。从双脚开始做起，然后拓展到全身，有助于缓解压力。

开怀大笑。看场有趣的电影，或是在网站上浏览搞笑视频。美国加州洛马琳达大学的研究者发现，开怀大笑能降低身体中的压力激素含量。

晒晒太阳。晒太阳能提升幸福感，建议糖友每天腾出20分钟沐浴阳光。

参加娱乐活动。看看自己喜欢的书、电影，玩玩棋牌游戏和远足郊游，都能让焦虑感消散。