糖尿病患者不可快跑

治疗糖尿病，运动不可少，但是并非所有的运动都适合糖尿病患者，比如说快跑这项运动，对糖尿病患者来说并不太适宜，而快走则比较适合糖尿病患者，这是为什么？下面让小编为你解答。

患糖尿病谨慎快跑

快跑可以增强心肺功能，使体内储存的脂肪（特别是腹部脂肪和内脏脂肪）得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗掉。但糖尿病患者快跑时心率可上升，交感神经系统兴奋，会刺激内分泌器官，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。经常处于血糖升高、波动的情况，糖尿病患者更易损伤心、脑、肾等器官，出现并发症。

快走更适合糖尿病患者

首先它不像散步、太极拳（尤其是动作不到位）等，因运动强度不够而达不到健身的目的。英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特指出，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康；2010中国糖尿病指南及2012ADA糖尿病临床实用指南均推荐糖尿病患者每周进行至少150min的中等强度的有氧体力活动（50%-70%最大心率）。显然，散步和不熟练的太极拳都不能达到中等强度的要求。而快走可以使糖尿病患者加快新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳的控制血糖。

其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等运动，因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。 James H。 O’Keefe，博士在梅奥临床学术会（Mayo Clinic Proceedings）发表的论文中指出激烈运动锻炼，特别是跑步，到一定程度有可能伤害心脏。他表示“一般来说，锻炼似乎如同医疗治病一样，收益和反应是一条钟型曲线。”而糖尿病患者又是一个特殊的群体，大多数病人平时疏于运动，体型肥胖，心肺功能差，血糖不稳定，还可能伴有心血管病、肾病及眼病等，高强度运动是极有可能导致糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、心肌梗死、脑梗死、身体损伤等意外情况发生的。

所以，“快走”不管是从运动方式的便捷性、运动强度的合理性及维护健康的有效性等方面来说，都是非常适合糖尿病患者的。

4个小动作可助糖友护足

脱掉鞋袜，拿一个厚实的橡胶带绕在两个大脚趾上，缓慢地向两侧拉，以拉伸韧带和关节；保持10秒钟，重复做5次。

背靠墙站立，双手贴墙，右脚在前，左脚在后；脚跟不离地，向前送胯，左小腿和跟腱感觉到拉伸；保持30秒钟，然后换另一侧，重复3―4次。

坐在床上，用一条毛巾绕住一只脚掌，将毛巾拉向身体，腿始终伸直；坚持30秒钟，然后换另一侧，重复3―4次。

坐在椅子上，一只脚稍微抬离地面，用大脚趾悬空“写字”，30秒后换另一只脚做同样的动作。