六大原则解决糖友失眠问题

良好的睡眠对每个人来讲都是十分重要的一件事，对于糖尿病患者来讲亦是如此，有研究指出，糖尿病患者想要控制血糖平稳，保持良好的睡眠尤为重要，那失眠的糖友该怎么？怎样才能保证良好的睡眠质量？怎样的作息最适合糖尿病患者呢？下面让小编为你解答。

保持良好的睡眠 是糖友的健康保证

据调查发现，相比健康人，长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病风险更高。在一项研究中通过对大公司的男性职员进行调查，发现有4800人患有难以入眠的睡眠障碍症，4年后，这些睡眠障碍症患者患高血压的比例是正常人的两倍，而8年后患糖尿病的人数增加了三倍。专家指出：一旦睡眠不足的状况进化为慢性睡眠障碍，体内自律神经与激素分泌等调节机制的平衡状态就会被打破。一旦睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也会难以受到体内胰岛素的分泌的影响，导致血糖不断升高。

因此，保持良好的睡眠是广大的糖尿病友血糖控制能平稳达标的重要条件。对于糖尿病友来说，胰岛功能差，胰岛素抵抗重，空腹血糖水平波动大，水涨船高，导致日间血糖水平持续升高。对于患有睡眠呼吸暂停综合症、失眠等睡眠障碍疾病的糖尿病患者来说，血糖的控制更不能目光短浅，只注重糖尿病本身，更应该关注睡眠，从根本上控制血糖。

解决糖友失眠有六大原则

很多糖友都很想知道，如何才能拥有健康优质的睡眠呢？余金龙主任表示，糖尿病病人首先要控制好饮食，定期服降糖药；在失眠问题上，他并不主张依赖药物治疗，建议患者通过生活调理，总的来说，要把握以下6个原则：

1、晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜；

2、上床后不要做与睡眠无关的事情，比如看报纸、听歌、看电视，上床只能做两件事，即睡觉或过性生活。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。

3、不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。

4、早上准时起床，固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。

5、晚上睡眠不够，白天不可以补觉。可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

6、晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本来就尿多，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

适合糖尿病患者的作息时间

糖尿病人的睡眠必须遵循科学的时间，晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10点之前，而第二天早晨在6点至8点起床。糖友如果前一天晚上睡得少，需要早晨“补补觉”，最好在早晨6点到8点的时候起来服用降糖药或补充胰岛素，这样才能保证血糖不受影响。

除了科学的作息时间，糖尿病患者还要注意对病情程度的了解，除了日常的监测血糖外，还要每2~3个月检查一下糖化血红蛋白，总结一下自己一个阶段内的状态，以便更好地控制病情，制订下一步的治疗方案。