糖尿病患者 冬天锻炼要注意些什么

糖尿病患者秋冬季节进行运动锻炼可增强身体免疫力，有助改善血糖变化。但是糖尿病患者进行运动锻炼也具有一定的危害性，若是在运动锻炼前后无法有效控制血糖变化，容易危害自身健康。那么，冬季糖尿病人怎么锻炼好呢？

糖尿病人运动方法：

1、运动不辍健康降糖 运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。同时，运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。所以，糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。

2、糖尿病人运动最好是在饭后1小时左右进行，冬季锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。运动时还须预防低血糖，糖尿病人千万不能空腹锻炼，要随身携带些糖类食物及时补充。另外，要选择合脚的运动鞋袜。

3、糖尿病运动治疗的强度和持续时间要有一定限度，既不能盲目大量运动，也不能因运动量过小而达不到运动效果。运动项目主要可以选择耐力运动，如步行、慢跑、自行车以及太极拳、健身气功等，根据患者的身体情况选择1至2项进行锻炼，其中步行可作首选项目。运动时间每周三、四次，每次持续20至30分钟。

糖尿病人运动注意事项：

1、运动前检测血糖，糖尿病患者在运动前首先需要进行血糖检测，根据自身血糖变化判断是否可以进行运动锻炼。

2、血糖过低不宜运动锻炼，当检测血糖低于100个单位值，运动锻炼会相当不安全，建议大家适当吃点水果、饼干、面包等食物，使血糖升高到正常值才可以进行运动锻炼。

3、不宜在清晨空腹锻炼。空腹锻炼容易出现头晕，心慌，出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的患者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生。必要时提前适当加餐。此外，静卧一夜后，血液的粘稠度增加，老年患者的血管收缩功能差，对气温下降的适应能力较差，容易引起心绞痛，心肌梗死，脑出血，脑血栓等危机情况。冬天锻炼的最佳时间是上午9：00----11：00。

4、一定要循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时，不宜骤然剧烈长跑，需要一段时间的助跑，待机体适应后加大运动量，以防止，肌肉和韧带拉伤。

5、做好保暖工作，人到老年，体温调节功能下降，容易受风寒的侵袭，诱发感冒。做准备活动和穿衣保暖还有一个共同的目的，就是防止冻伤。有的患者因为神经病变而对寒冷刺激不敏感，这时全面的保暖可以避免冻伤或者避免加重手，脚缺血性病变。手和脚是最容易被冻伤的部位，一定要穿上保暖的鞋，带上手套。刚开始运动时可以先多穿些衣服，带着帽子，手套等。经过一段时间的运动，身体暖和后再逐渐减少衣物。锻炼结束后，要擦干汗水，穿好衣服，若内衣已经潮湿，应尽快回家换上干衣服。