糖友运动选择适当方式 短跑冬泳不宜做

糖尿病是一种生活方式疾病，与多吃少动有关。对于糖尿病病友来说，运动是控制血糖的重要一环，如果运动不止稳定血糖这一个好处，在春暖花开的这个季节，您是不是迫不及待地要出去运动了呢？

适量运动有益糖友健康

体力活动可以提高胰岛素敏感性并改善糖代谢。长期进行有规律的体育运动，保持体重在正常范围或者使肥胖的体重减轻，是远离“甜蜜杀手”的重要措施。中国是世界上最早提出运动疗法治疗糖尿病的国家，有些轻型糖尿病患者在坚持运动疗法的同时，配合饮食疗法即可取得满意疗效。科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，降低糖尿病的致残率和致死率，大大提高患者的生活质量。

运动疗法的适应症和禁忌症

适应对象

运动疗法主要适用于轻、中度的Ⅱ型糖尿病患者，肥胖的Ⅱ型糖尿病患者是其最佳适应症。1型糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，必须依赖胰岛素治疗，但对稳定型的1型糖尿病患者，病情得到较好控制后可以进行运动治疗，以促进健康和正常生长发育。

禁忌症

当患者出现下列情况之一时暂不能进行运动：合并各种急性并发症、急性感染；伴有心功能不全、心律失常；严重糖尿病肾病；糖尿病足；严重眼底病变；新近发生的血栓；血糖未得到较好控制（大于16.8毫摩尔/升）；有明显酮症、酸中毒等。禁忌症是相对的，当各种禁忌症得到有效治疗，其症状改善后，同样可以进行适当的运动治疗，以提高机体抵抗力。

选择适当的运动方式

糖尿病患者不宜做剧烈的竞技性、刺激性很强的运动，如短跑、冬泳等，这类运动可以升高体内升血糖激素的水平，甚至引起血糖升高。有氧运动有利于葡萄糖代谢和脂肪的利用，比较适宜于糖尿病患者，适用的有氧运动有：快步走、慢跑、广播操、太极拳、自行车、球类、跳舞等，但具体选择哪种应结合患者平时的爱好和身体承受能力。一般认为快步走最为简便、安全，且易于坚持，应作为首选的运动方式。

糖友早起有6好处

除了适当运动，糖友还可以让自己早起。早起不但有以下6个好处，对于平时工作比较繁忙的糖尿病病友来说，可以多处一些时间运动。

1、快乐感更强。加拿大多伦多大学一项新研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

2、成绩更好。美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

3、精力更旺盛。研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

4、上午效率高。“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

5、做事更认真。多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

6、抑郁风险小。研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。