肚大腿细当心糖尿病 每天走路30分钟助预防

据统计，目前中国至少有2300万糖尿病患者，居世界第二位。20年以后，中国大约有1亿人有高血糖。在上海，20岁以上糖尿病患病率达到6.2%。一项调查显示，在4个上海人中平均就有一个人不是超重，就是肥胖。中国胖人体型和欧美胖人体型特征不同，意味着患上糖尿病的可能更大，下面我们就来看看糖尿病有什么症状以及怎么预防。

肚大腿细当心糖尿病

小张才30出头已是大腹便便。他平时就喜欢吃高脂肪、高热量、高蛋白的食物；再加上工作压力大、缺少锻炼，只吃不动反而“双腿细瘦”。最近体检时他发现自己不仅有脂肪肝，还有糖尿病。根据门诊数据显示，在门诊中才30多岁的“大肚、细腿”的年轻糖尿病患者正在增多。和老外相比，中国人的肥胖率不到5%，但糖尿病的发生率却不比国外低。在美国街上随处可见“大块头”，但全美的糖尿病患病率只有约8%。在上海、北京、青岛等大城市，看起来很胖的人并没有美国那么多，可这些城市中的糖尿病患病率却可达到6%至7%左右，明显高于中国3%的糖尿病患病率平均值。

这个主要和中国人肥胖的体型有关，尤其是看上去并不很胖的“大块头”脂肪却集中在肚子上。最新研究能从测量人体各部位脂肪分布入手，进行肥胖“特异性”的研究，揭示了中国人“大肚、细腿”更易患糖尿病的体型。专家提醒，如果有这一体型的人要多加小心了。

如何预防糖尿病？

每天走路30分钟

糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。

减轻体重

相关研究明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。因此，只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。

适量喝咖啡

研究发现，喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。

选择高纤维素食物

研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

经常深呼吸

研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。很多病人都有这样的体会，晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。