饮食得当有助控血糖 配合运动疗法效果更好

人在剧烈运动的时候，呼吸加快，心跳加速，此时若不注意休息，血压就会升高。血压升高容易造成心脑血管疾病，这也就是糖尿病患者最常见的并发症之一。那么糖尿病患者要怎么运动呢？下面我们就来说说：

糖友运动需循序渐进

糖尿病患者运动循序渐进三阶段。有关专家指出，正确的运动应该包括三个阶段：第一阶段为热身期：时间为5到10分钟，以缓慢开始的一些低强度、随意的运动为主，目的是身体温暖后，再做轻微的伸展运动（不作跳跃运动）。第二阶段为有氧运动期：时间20到30分钟，运动节奏加快，持续运动使肌肉需要消耗更多的氧，心脏活动的增强，出现心跳加快，呼吸加深等。第三阶段为放松期：糖尿病患者在即将结束体育运动的时候，使得自己的四肢要保持轻微的活动状态，例如原地踏步或是漫步，然后可以再逐渐的停止运动。

饮食+运动齐治糖尿病

合理的控制饮食，可以减轻β细胞的工作负荷，有利于血糖水平的控制。目前对糖尿病的最基本的措施是食品交换法。通过糖尿病的基础知识的普及与教育，可以帮助患者了解适合自己的具体的饮食和运动，严格进行饮食控制。饮食控制是根据患者运动量、身高、体重、计算摄入总需热量，以确定营养素供给量和3餐分配，依据平衡饮食为原则，碳水化合物、蛋白质和脂肪大致以6∶1∶3比例，早餐占1/5，中晚餐各占2/5，制定食谱。运动量的计算，包括运动方式、持续时间、强度估算日运动的热量消耗，使总摄入热量和消耗热量大致达到平衡。饮食治疗的重点是制定适合患者个体特点的饮食治疗方案。这样饮食结构量化，使摄入的营养素在规定的热量范围内，避免食谱波动；另一方面结合患者的运动量，严格计算每日能量摄入，使运动能量消耗和能量摄入保持平衡；督促患者达到有效的运动量。

糖尿病运动疗法的必要性

1、提高胰岛素敏感性，改善血糖控制：

糖尿病病人通过运动锻炼，即使不伴有体重下降，也可使血中胰岛素水平下降，提示胰岛素敏感性增加。从运动生理效应角度讲，急性运动可促进肌肉组织对葡萄糖的利用降解，使血糖下降，而慢性长期运动可改善肌肉等靶组织对胰岛素的敏感性，加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对葡萄糖的利用，使血糖水平降低。

2、加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢：

有效的运动可以提高肌肉组织中脂蛋白脂酶的活性，使极低密度脂蛋白减低，高密度脂蛋白胆固醇增高，同时促进脂肪分解及游离脂肪酸、胆固醇的利用。这样既可使过剩的脂肪组织消耗，起到减肥作用，又可起到降脂和调节脂代谢的作用，有利于预防慢性血管并发症。

3、增强体力及运动能力，改善精神状态：

运动锻炼可提高最大耗氧量，持久的运动可增强肌力、耐力，增强体能，使体格健壮；也可促进运动的调整力、柔韧性等；同时还可改善心、肺功能。另一方面，运动锻炼有利于恢复心理平衡，消除焦虑等应激状态，使病人精神上有爽快感、充实感、满足感，提高自信心和自我决断力，提高工作效率和生活质量。体力恢复和精神心理状态好转，十分有利于糖尿病的。

4、预防和控制糖尿病慢性并发症的发生和发展：

基于以上运动的治疗效应，运动可以改善胰岛素敏感性，降低高胰岛素血症，降脂、减肥、降糖，有利于糖尿病病情的综合控制，进而有利于预防和控制慢性并发症，如心脑血管病变、肾脏病变等的发生和发展。