颈围数值可预示糖尿病 预防需控体重

糖尿病是一种目前人们都比较熟悉的疾病，但是糖尿病的危害确是不能忽视的，所以大家在平时一定要做好预防的措施，如果患上糖尿病要积极主动的治疗，那么，糖尿病有什么征兆呢？它的预防措施有哪些呢？

颈围可预示糖尿病

很多人穿带领的衬衣时，会发现腰身合适但领子太紧。美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出，一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高。测颈围其实是帮你了解上半身脂肪的分布情况。

研究建议，男性颈围大于等于38厘米，女性大于等于35厘米，是确定超重的临界值；男性颈围大于等于39厘米，女性颈围大于等于35厘米，是确定代谢综合征的临界值。在家测量时，被测者应身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸、颈部放松、嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎（埋头时可摸到的颈后最突起处）上缘，前面于喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。当你的测量值达到临界值时，请您一定要关注自己是否糖尿病前期，遵医嘱用药，改变不良生活方式，以尽快脱离糖尿病的大军。

预防糖尿病建议采取以下几点：

我们既然可以从颈围上发现糖尿病，那么应该日常生活中预防糖尿病也并不是不可能

吃得少一点

很多糖尿病病友说：“大家都说这个病遗传，我家从来没有人得这个病，我咋会有呢？”这个病除了遗传因素以外，更多的是由于长期饮食高脂肪、高蛋白、高能量的食物导致的“富贵病”。因此，为了预防糖尿病的发生，应尽可能选择低脂肪的食物，每日要有适量的粮食以及充足的水果和蔬菜。

运动多一点

经常活动的人要比不经常活动的人寿命长，患糖尿病的危险也要小得多。调查发现，一个星期看电视节目20个小时或更长时间的人，比一个星期只看1个小时或不到1小时的人，患上慢性糖尿病的可能性多了一倍。运动是糖尿病预防的基石之一。运动的原则是：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。

身体瘦一点

肥胖可以导致很多疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等。毫无疑问，要想阻止糖尿病，必须努力保持正常的体重。

心情好一点

现代社会竞争激烈，心理压力大，长时间的郁闷是引起糖尿病的一个因素。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，促使肾上腺素分泌增加，这些激素不仅抑制胰岛素的分泌，而且具有升高血糖的作用。俄国著名生理学家巴甫洛夫说过：“……药物中最好的就是愉快和欢笑。”所以应保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，避免大喜和盛怒。生活要有规律，保持生物钟正常，不要做“夜猫子”。