糖友运动需随时补充水分 夏季运动“五不宜”

很多的人对糖尿病的出现都有自己的认识，患上了糖尿病患者是要注意夏季在生活中的运动的，患上了糖尿病很多的患者是要注意一些生活中的常见问题，那么，糖尿病患者夏季运动要注意什么呢？要哪些是不宜做的呢？

糖友运动应适量

1、患者做适当的运动

糖尿病患者做运动，可以控制好血糖，运动不能过度才算完整。糖尿病患者即使在盛夏酷暑中仍要遵守这个规律，应尽可能地做一些轻柔舒缓的运动，以保持生命的鲜活。但前提要注意防暑降温，不可过度运动。晚饭后一小时进行，以避免在高温下运动。

2、出汗多要随时补充水分

夏天一定要重视补充水分，特别是出汗多的情况下更应如此。失水后渴感不明显，又担心多饮水会导致频繁上厕所，是非常危险的。糖尿病多尿是由于血糖高，限制饮水的话会造成脱水，老年糖尿病患者就容易因血液黏稠而导致血栓形成，引发高渗性昏迷、肾功能障碍等并发症。

3、应避开的时间段是中午时间（12：00～14：00）

这个时间段太阳光直射，温度比较高，再就是中国人都有午休的习惯，这个时间运动，会造成中暑，很难坚持。另外，在这个1、时间段运动可能会因为大汗出现其他问题。另外还应避免大雨之前或者特别闷热的时间段。这个时间段天气温度比较高，不适合做剧烈的运动，尤其是有冠心病的老年病人，一定要注意收听收看天气预报，选择天气晴朗的时候运动，降低运动带来的伤害。

糖友夏季运动有五不宜

1、不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

2、不宜在日出前到树林里锻炼

夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

3、不宜强度过大

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

4、不宜不专心

晨练过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。

5、不宜在楼群中锻炼身体

因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人们在这种环境下锻炼，很容易受凉感冒，由之使血糖水平出现变化。