糖友切忌盲目运动 循序渐进才是硬道理

虽然现在已过立秋，但是天气还是炎热难耐，高温天气让很多糖尿病患者不想动，甚至连运动都干脆不做了，其实这是错误的做法，下面为你说说糖尿病患者运动的一些相关知识。

天热不代表可以不运动

在现实生活中，很多糖尿病患者认为夏天气温较高，已经消耗了不少热量，于是就减少甚至停止运动。这是不对的！虽然气温升高时人体基础代谢会增加，但这不能代替运动，贸然停止运动会影响血糖控制。

专家建议，人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，此时应适时、适量运动。应选择一天中合适的锻炼时段，比如早、晚运动。尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方运动。

运动对糖尿病患者的好处

研究表明，规律运动对糖尿病确有好处。从糖尿病病情本身来说，运动能增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖和糖化血红蛋白。另外，运动还可以改善心肺功能，预防心血管疾病的发生；减少体内脂肪堆积，降低及保持体重。然而应该注意的是，高强度的运动反而会加强胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。中等强度运动才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

糖友该如何正确运动？

第一、循序渐进，在于坚持。糖尿病患者的运动，一定要循序渐进，糖尿病患者可以根据自身的情况，来选择合理的有氧运动，患者在进行运动时，最初运动量一定不要过大，不然，很容易将会给患者的健康带来伤害，糖尿病患者的运动量，应该循序渐进，长期坚持。

第二、选择让人愉悦的运动。糖尿病患者选择运动方法时，可以根据自身爱好不同，选择球类、跑步、跳舞、步行等等，糖尿病患者最好邀上一两个好友一起运动，大家相互鼓励和交流，可以明显减轻重复运动时的枯燥，增加运动乐趣。

第三、保持固定时间运动。糖尿病患者进行运动时，最好是养成固定的时间，比如早晨或下班后，这样时间一长，每天的运动时间，就会成为你日常生活的一部分，对于患者控制血糖有很大帮助。