常熬夜易致糖尿病 糖友少睡懒觉更健康

睡眠也是糖友需要注意的问题之一，良好的睡眠质量也是保证糖友健康的一部分，那么糖友应该如何注意睡眠呢？糖友睡得少睡得多对健康有什么影响呢？

经常熬夜的人易被糖尿病光顾

韩国一项最新研究发现，即使得到同样多的睡眠，爱熬夜的“夜猫子”（熬夜型）比早睡早起的“百灵鸟”（早起型）更容易患糖尿病和其他健康问题。

新研究中，韩国高丽大学医学院研究员对1600多名47~59岁的韩国人睡眠与健康进行了研究。参试者中包括95名“夜猫子”和480名“百灵鸟”，其余参试者介于两者之间。研究人员要求参试者提供有关睡眠习惯的信息，并对参试者进行了血检、体内脂肪检测和骨骼扫描等相关测试及评估。结果发现，男性“夜猫子”罹患糖尿病的风险是“百灵鸟”的3倍。女性“夜猫子”腹部脂肪更多，代谢综合症危险更大，糖尿病、心脏病和中风危险也很大。新研究还发现，虽然“夜猫子”往往更年轻，但是其血脂水平和体内脂肪水平都明显高于“百灵鸟”。另外，“夜猫子”罹患少肌症（肌肉变少）的几率会增加4倍。

“夜猫子”罹患糖尿病风险更大，与熬夜者睡眠质量差以及容易吸烟、深夜吃东西和长时间久坐等不健康生活方式有关。由于夜猫子中年轻人居多，因此，这项新研究对公共健康具有重要意义。

糖尿病患者少睡懒觉有益健康

长期睡眠时间过长的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。尤其对糖尿病人来说，睡懒觉的危害更大一些，因为不良的睡眠习惯会影响血糖的波动。

生活中，很多人都有睡懒觉的习惯，偶尔睡个懒觉，对健康人来说一般没有什么问题。但是专家表示，长期睡眠时间过长的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。尤其对糖尿病人来说，睡懒觉的危害更大一些，因为不良的睡眠习惯会影响血糖的波动。

人们起居的规律与正常的生物钟是同步的，用药也应遵循这样的规律。凌晨4点到上午9点，是血糖最容易升高的时段。如果糖尿病患者早晨没有按时起床，按时吃饭用药，整个白天的血糖规律就被彻底打乱，会引起血糖转运的连锁反应，增加肝脏转化血糖的负担，导致血糖的异常波动，当然也就加重了病情。还有些用中长效胰岛素的病人，如果不及时吃饭而继续睡觉，前一天晚上用的药物还在起作用，有造成低血糖的风险。

因此建议，对于糖尿病患者，晚上睡觉的时间不要太迟，最好在凌晨零点之前，而第二天早晨8点左右起床为佳。