糖友运动小心六误区 秋季运动要保暖

现如今人们对糖尿病的了解越来越多也越来越深入了，许多糖友也会通过运动来进行预防或者是治疗。那么，糖尿病患者运动需要注意些什么呢？秋季渐凉，应该如何运动更合适呢？下面一起来看看：

糖友运动小心六误区

1、空腹运动

有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动，以免发生低血糖。

2、运动就能降低血糖

很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。

3、运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。

4、起早运动

在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

5、运动强度过大

高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。

6、做家务代替运动

有些糖尿病人认为平时做家务，就等于运动。可事实上，做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。

糖友秋季如何运动？

秋风渐凉，尤其是早晚，此时运动最怕保暖措施没有到位，一旦受凉，会使骨内血液循环不佳，导致关节炎的发生，但如果运动方式正确，则能起到保护关节的作用。运动前后，热身与保暖并重 秋天里运动，保暖措施有两招，一是热身，二是及时更换衣服。

运动前热热身，可给肌腱、韧带加热，使其变热变软，保持良好弹性，防止受伤。中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师蒋科卫提醒，大家不但要重视热身，还要“会挑热身运动”，如跑步要活动活动髋关节，打羽毛球弹跳动作比较多，对跟腱的冲击比较大，一定要活动充分，可进行快步走、慢跑，拉伸全身各个关节、肌肉和韧带等。另外，这样也使心肺功能 达到一定兴奋程度，防止运动时出现不适。打篮球则需要活动指关节。

运动后立刻保暖至关重要。人在运动后有个空窗期，免疫力较低。经常运动的人会有感受，受凉后不但易感冒，如果受凉，对关节和肌肉恢复也不利。因此，如 果去跑步，一定要带件薄衣服，而且最好不要去楼与楼之间的风口处跑，跑完后要及时把衣服穿上；要是去爬山，也要带条围巾。

正确运动，就是给关节加温。选择恰当的运动方式就相当于给关节部位加温，并可以保持和改善关节活动、增强受累关节肌力。秋天里，比较合适的运动是无负重练习，特别是对于骨关节不太好的人，这里推荐“蹬三轮”运动。这可不是真的蹬三轮车，而是平躺着模仿蹬三轮的动作。每天早上醒来后，晚上临睡前躺在床上，将双腿腾空，模仿蹬三轮的动作，蹬累了就休息一下，做两三组。平躺可减轻易受损关节的负担，这个动作可使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。此外，平时可选择游泳，游泳时水的浮力可以支撑身体，可以减少体重对膝关节的压力。同时，游泳还有助于强化心肺功能，提高肌肉耐力。