运动降糖效果好 糖友应如何运动？

大多数糖友对饮食保健方面关注度较高，而往往忽略了运动方面的保健。其实，糖友采取一些科学的运动方法不但可以帮助稳定血糖，还可以适当减少药物的使用量。专家提示，糖友最佳运动时间为饭后一小时，这段时间食物消化较快，特别是对糖的吸收最快。因此掌握科学的运动方式是很有必要的。

运动控糖效果好

我们都知道，糖尿病患者最关键的一步就是血糖的控制，过低或者过高对糖尿病患者而言都有可能危及生命。不少糖尿病患者都知道控制血糖除了药物之外，饮食和运动的作用非常重要，能有效避免糖尿病并发症的发生。但大多数糖友对于饮食的关注度更高，往往会不经意间忽略日常运动，甚至会采取一些不科学的运动方法。其实，掌握科学的运动方法，不但可以帮助稳定血糖，更可能有助于减少药物使用的剂量。为什么运动能帮助有效控制血糖呢？

糖尿病专家解释，因为糖尿病发病的主要原因是由于患者的血糖值超过了正常的血糖值引起的，而运动一方面可以帮助锻炼以增强体质并提高身体免疫力；另一方面还可以有效控制血糖升高，因为运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。

糖友饭后体内会摄入一定量的葡萄糖，如果不运动，这些葡萄糖将会囤积在体内。有的糖友吃完饭后，就躺下睡觉了，这对血糖的控制是不利的。而长期坚持运动会锻炼每个人的肌肉，在运动中肌肉是消耗葡萄糖的重要场所。这就是为什么有些糖友在吃完饭后一定要运动的道理了。

糖友应该如何运动？

每个人的身高、体重都是不一样的，并且每天摄入的热量也是不一样的。所以糖友们每天要运动多长时间，是和自己摄取的热量相联系的。文主任建议糖尿病患者应该让自己的主治医师给自己制定一个运动食谱，有计划的进行运动。这样不但会把握好运动时间，对自己的病情控制也有很大的帮助。另外要值得注意的是，年龄大的糖友和有关节病、心肺功能不良的糖友要注意选择自己的运动方式，较小的运动强度比较适合他们。

糖尿病运动治疗的强度和持续时间要有一定限度，中等强度运动对降血糖和尿糖的作用最为明显。运动项目可以选择耐力运动，如步行、慢跑、自行车、徒手体操、太极拳等，最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动时间每天一次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时，注意应有准备活动和整理活动。

一天之中，糖尿病人运动锻炼的时机应选在下午，而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，清晨时血糖通常为最低值，运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。具体时间最好是在饭后1小时左右，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

最后，无论是用药还是运动，都是为了使血糖达到比较稳定的状态。如果糖友药物用量比较多，再加上过度的运动，可能会导致低血糖的发生。因此，糖友们在这”两驾马车”上，一定要把握好度。