缺乏运动更易患糖尿病 运动前该做哪些准备？

在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代。有人说，物质文明的发展是高血脂、高血糖、高血压、心脑血管病产生的根本原因，的确，这些疾病与环境污染、食物污染、空气污染、水质污染密切相关，另外，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。

缺少运动易导致现代富贵病

为什么糖尿病越来越低龄化？专家认为，这与时下年轻人的不良生活方式和缺少锻炼有密切关系。在饮食上，年轻人较青睐洋快餐，这些高脂肪、高蛋白的食物，长期摄入易诱发糖尿病。一些年轻人喜欢吃甜点，导致摄入的油和糖过量。现在很多年轻人运动量不够，摄入的食物过量，加上锻炼不够易发肥，成为糖尿病的高危人群。

糖友运动锻炼需量力而行

1、准备充分

运动前应清楚了解自己的病情，包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，最好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前最好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。再者，糖友准备合适的鞋子和运动服。因为夏季运动容易出汗，一双透气性好，吸汗以及尺码合适的鞋子可以保持足部的干燥，减少足部皮肤的伤害以及感染。运动前还应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗，以降低男性糖友腹股沟念珠菌感染及女性糖友尿路感染机率。

准备水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脱水，尤其是血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。因运动后血糖会下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。

2、选择合适的运动形式

糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率（次/min）=170-年龄。以达到这个脉率为最佳。运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。变换运动形式，把各种运动形式做一个搭配，可以提高自身的兴趣。

3、时间、场地很重要

时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯。但早晨雾霭未散尽时空气质量较差，所以晨练不宜过早。而且早晨人体内的水分与能量都处于不足状态，剧烈运动会使糖友过于疲劳，影响工作与健康，也是不适宜的，晨练最好选择轻松的运动。

还有一点需要说明的是，锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短，热量消耗不够，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊、松松筋骨也是有益的。锻炼时间太长，则会影响第二天的工作或学习。一般认为糖尿病人应在餐后30～60min开始锻炼为宜。每周运动不少于3次，每次不少于30～60min，2型糖尿病人最好每天运动或每周5次。唐朝名医说：糖尿病病人应“不欲饮食使卧，终日久坐，人欲小劳，但莫久劳疲极，亦不能强所不能堪耳”，是告知我们运动时间上应持之以恒，运动强度上应量力而行。