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雾霾天糖友更需补钙 饮食结合运动效果好

2016-12-23 10:15:32      家庭医生在线

说到雾霾,想到肺,也别忽略了骨头,尤其是糖友们。

雾霾天糖友需补钙

糖友本身就缺乏胰岛素或者胰岛素发挥不了全部的作用了,体内糖分、脂肪、蛋白质等物质容易代谢紊乱,进而影响骨组织代谢和调钙激素的失衡,导致身体缺钙。因此糖友较之正常人,骨质疏松发生的几率更高,骨折后伤口愈合得也慢。

如果说糖友易发骨质疏松是祸起糖尿病,那么持续的雾霾天则在骨质疏松的进程中加了一把催化剂。雾霾天不仅仅有严重的污染气体,也阻隔了阳光的照射。雾霾严重时甚至白天犹如傍晚。阳光中的紫外线能够帮助人体生成活性维生素D,但现在被阻隔在外,无法充分发挥作用。没了维生素D,就像没了钥匙,钙被锁在人体外,骨头自然缺钙了。对糖友来说,缺钙的影响比正常人更大,所以雾霾天对糖友骨头的影响不能忽视。

糖友补钙需结合饮食运动

专家指出,日常饮食是糖尿病人每日钙质的重要来源,要补充钙质,饮食就要增加乳制品和豆制品的摄入量,最好每日摄入1200毫克以上钙质。

据了解,消毒牛奶(250毫升左右)的含钙量大约在250~300毫克之间,水豆腐(500克)含钙量在400~600毫克之间。而且牛奶和酸奶中含有能促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸,还有对减肥有利的肉碱、肌醇和甜菜碱,以及脂肪分解必需的核黄素;豆腐中除了丰富的钙质,还有调节肠胃功能的低聚糖、预防骨质疏松和延缓女性衰老的异黄酮类物质。这些好处是单纯补钙的钙片无法达到的。

所以,糖尿病们在日常饮食的基础上,每日添加100毫升低脂牛奶或“500毫升酸奶+250克水豆腐”,即可达到每日1200毫克钙质的目标。此外,不少研究证明,人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果1次性补充大量的钙,其吸收率只有25%左右,多余的钙会排出体外;而采用多次小量地补钙,平均吸收率可达到64%。所以,糖友每日补钙可以分3-4次,每次补钙量不超过200毫克。

再者,糖友还要保持一定强度和频度的锻炼,最好是有氧运动再加上适量的力量训练,可增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。虽然雾霾天不适合户外运动,但是糖尿病患者可以在室内练练太极、保健操,使用健身器材等方式进行运动。

(责任编辑:潘玮璐 )

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