糖友运动需注意三点 不宜在清晨运动

长期规律合理的有氧运动，可以增加胰岛素敏感性，改善血糖水平，有效预防并发症。不过糖尿病患者的运动也是需要讲究策略的，到底该如何进行运动才能达到好的效果呢？

糖尿病患者不宜清晨运动

很多人喜欢清晨运动，但是糖尿病患者是不适合的。因为清晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷审气刺激或者劳累很容易突然发病；再者，晨练大多数人都是空腹进行的，这样容易诱发低血糖，甚至导致低血糖昏迷；

不仅如此，清晨空气并不好，尤其是太阳未出来之前，若是有浓雾的清晨，空气污染更重，灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内，糖尿病患者抗病能力差，这种情况下就很容易造成肺部及气管感染而加重病情了。所以，糖尿病患者最佳的锻炼时间是在傍晚时分（5-6点）；如果喜欢晨练的话，最好是选有绿化的公园进行；最重要的一点是，一定要饭后进行，最好是饭后一小时左右。

走鹅卵石需视情况而定

脚是人体的第二心脏，脚心涌泉穴是全身病气的排出口，正常人光着脚踩石头，就好比针灸穴位一样，能够促进血液循环，使内分泌旺盛，起到按摩和治病健身的作用。但是对糖尿病患者而言，就不一定了。

首先，老年糖尿病患者不适合走鹅卵石。老年糖尿病患者，一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，光脚走卵石路易损伤关节，造成膝踝关节病变；而对于糖尿病周围神经病变的患者来说，因为感觉障碍，循环较差，对外界的变化不敏感，更容易形成压伤或者坏死。所以，这些患者就不适合在鹅卵石路上行走了。

运动量越大并非越好

最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%。II型糖尿病患者运动应以中等为宜，根据患者的目标量身定制。在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间，循序渐进、运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。身体欠佳的糖尿病患者，则需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。肥胖糖尿病患者的运动，也应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。

运动时的强度直接关系到II型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。

糖友运动要注意什么？

如果可以，最好在运动前后监测血糖：当血糖大于13.9mmol/L时不建议运动，而血糖小于5.6mmol/L时应加餐；随身携带糖果，以防止低血糖，并且要注意及时补充水分，建议适量喝些温水；再者，糖友运动前一定要做热身运动，还有注意心率变化及感觉，以掌握运动强度。最后，糖友运动后应做5—10分钟恢复整理运动，平复心速，且不要立即洗凉水澡，休息一段时间后，可以温水澡。